夏天多汗，如何补水？

夏天多汗，如何补水？

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光明网

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https://m.gmw.cn/2024-06/18/content_1303766749.htm

夏季是出汗的高峰期，正确补水对于维持身体健康至关重要。本文将为您详细介绍汗液的成分、电解质的作用，以及如何科学地补充水分，帮助您在炎炎夏日保持身体的水分平衡。

汗液的成分

要想知道如何正确补充水分，首先需要了解汗液中都包含了哪些物质。我们的汗液中，98-99%是水分，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸以及更重要的电解质，包括钠、钾、镁、钙、氯等。当电解质丢失过多时，我们就会感到不适。

电解质的作用

电解质是人体维持生存的重要物质，其作用包括：

• 平衡机体的水分：比如钠离子维持细胞内外渗透压，使机体细胞处于健康平衡的环境中。
• 传导神经冲动和刺激肌肉的收缩：比如钾离子在肌肉收缩中起到重要作用，同时电解质的电荷特征，可以传递神经信息。
• 调节身体的酸碱平衡：正常情况，我们身体的pH值为7.35-7.45，氯离子在调节我们机体的酸碱度中也同样起到重要作用。

所以，任何电解质浓度的改变，都会不同程度地影响我们的健康。

如何正确补水

大量出汗后，人体水分丢失通常大于电解质的丢失。如果单纯补充水分，可能导致渗透压失衡，导致水分不吸收，出现越补充越丢失、越喝越渴的情况。因此，正确补水很关键：

1. 补水要均匀：切勿一次大量饮水，每次200ml左右，每小时不超过800ml，可以间隔开均匀多次补充。
2. 补充电解质：大量出汗后，切勿只喝白开水，避免稀释引起低钠血症、低钾血症等，应该补充一定的电解质，包括钠、钾、镁等，可以引用运动饮料、加盐水、菜汤、果汁等。
3. 避免饮用冰水：切勿大量饮用冰水，高温时我们机体血管扩张状态，大量引用冰水，导致血管收缩、血压骤升，会增大心血管风险。

哪些食物可以补充电解质？

除了直接补充水分，很多食物也能有效补充电解质和微量元素，例如：

• 瓜果类：西瓜、黄瓜、番茄、草莓、梨、苹果、香蕉
• 豆类：豆汤
• 乳制品：酸奶富含钙、钾和微量元素，还具有益生菌
• 柑橘类：富含钾和维生素，是优质能量补充食物

特殊人群补水注意事项

虽然电解质水对大多数人有益，但补充也不能过度，过度补充可能会造成钠盐、钾盐、钙盐的过度补充，造成对身体的不良影响。以下人群需要注意：

• 老年人：运动量不大、出汗少，有慢性疾病者可适当补充白水、豆汤、菜汤、乳制品，不需大量饮用功能饮料或电解质水。
• 肥胖或糖尿病患者：运动后出汗时可补充无糖或低糖的电解质饮料，切勿大量饮用高糖食物，以免血糖升高过快引起脏器损害。
• 高血压患者：夏季应避免大强度运动，防止血压波动大。如果出汗多，补充钠盐浓度低的饮料，防止钠离子摄入过多，加重心脏负担。