职场防胸痛，听听专家怎么说

职场防胸痛，听听专家怎么说

心血管疾病已成为职场人士的一大健康隐患。据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国心血管病（CVD）现患人数已达3.3亿，其中冠心病患者1139万。更令人担忧的是，心血管疾病已呈现年轻化趋势，越来越多的职场人士正面临这一健康威胁。

胸口突然“刺痛”几秒，是猝死前兆，还是心脏病？这是许多职场人士心中的疑虑。专家表示，如果胸口偶尔刺痛，部位不固定，几秒钟就恢复了，一般不用太担心，多半不是心绞痛、冠心病。因为心肌缺血引起的疼痛持续时间比较长，不会几秒钟就好。

但是，如果出现以下情况，则需要警惕：

• 出汗异常：心脏病发作前，后背、头皮、手心等部位可能会突然大量出汗。
• 胸闷憋气：在没有剧烈运动、睡眠不足或生病的情况下，突然胸闷、憋气，持续时间较长。
• 疼痛转移：心脏病患者肩颈、下巴、手臂等部位疼痛，可能是心肌缺血的表现。
• 心跳加速：无缘由地心跳突然加快，这类人群一旦发生心室性心搏过速，猝死的风险较高。

合理安排工作与休息

中国医学科学院阜外医院呼吸内科主任医师周晓明建议采用“番茄工作法”。具体操作如下：

1. 选择一项最重要的工作
2. 设定25分钟倒计时
3. 工作25分钟后休息5分钟
4. 循环往复

这种方法既能保持高效工作，又能避免长时间高强度工作带来的压力，有助于预防心血管疾病。

培养健康生活方式

• 合理饮食：减少高油高盐高糖食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入量，保证充足的优质蛋白摄入。
• 适量运动：每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。
• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡。
• 定期体检：每年进行一次全面体检，及时发现潜在风险。

学会减压

长期处于压力和紧张状态，心脏负荷加重，易诱发心脏病和猝死。建议通过以下方式减压：

• 保持乐观心态
• 适当进行休闲活动
• 学会时间管理
• 必要时寻求专业心理咨询

心血管疾病并非不可预防，关键是要有健康意识并付诸行动。职场人士在追求事业的同时，更要关注自身健康，合理安排工作与休息，培养健康生活方式，学会减压，让心血管疾病远离自己。