甲流来袭，免疫力提升莫入这7大误区

甲流来袭，免疫力提升莫入这7大误区

近期，甲流疫情再次引发关注。监测数据显示，当前全国流感病毒阳性率上升趋缓，但99%以上为甲型流感H1N1型，且预计1月中下旬活动水平才会逐步下降。面对来势汹汹的甲流，提升免疫力成为大家关注的焦点。然而，在追求“免疫力爆棚”的道路上，却存在不少误区。

误区一：经常生病就等于免疫力差
实际上，经常生病并不一定意味着一个人的免疫力差。虽然免疫力在抵抗疾病方面起着重要作用，但人的健康状况是由多种因素决定的。感染性疾病可能由特定的病原体引起；而非感染性疾病更为复杂，可能是遗传、环境、生活方式和心理因素等多种因素长期作用的结果。

误区二：营造无菌环境更健康
适度接触微生物不仅有助于孩子建立健康的免疫系统，还能增加人体微生物的多样性，促进免疫系统的正常发育。过度消毒会减少孩子接触微生物的机会，不仅不利于免疫系统正常发育，还可能对孩子的健康造成其他影响，比如增加过敏几率、影响肠道健康。

误区三：提前服用中成药可以预防病毒
提前服用中成药预防病毒并不是一个科学的做法。使用中成药应遵循医嘱，根据个人体质和病情选择合适的药物。盲目服用药物可能会导致机体免疫功能紊乱，以至于面对真正的严重疾病时，无法发挥应有的作用。

误区四：运动越多，免疫力越强
适量运动对增强免疫系统功能确实有益，但过量运动反而可能削弱免疫力。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，能有效提升免疫系统的功能。

误区五：免疫力越高越好
免疫系统的主要功能是保护身体免受病原体的侵害，但过度的免疫反应却可能对身体造成伤害。例如，自身免疫疾病就是由于免疫系统错误地攻击自身组织而引起的，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。此外，过敏反应也是免疫系统对某些无害物质过度反应的结果。

误区六：多食营养保健品能强身健体
多食营养保健品并不一定能强身健体或增强免疫力。市面上，许多保健品宣称能增强免疫力，但实际效果并没有经过严格的科学验证，而且“增强免疫力”这个概念本身也很模棱两可。

误区七：人成年后免疫系统就不会变化
成年后，免疫系统并非一成不变，而是会随着年龄的增长而发生变化。研究表明，随着年龄的增长，人体的免疫系统功能会逐渐减退。例如，胸腺会随着年龄的增长逐渐萎缩，从出生时的约20克，到成年时约40克，至老年时仅剩10克左右，导致免疫功能下降。此外，T细胞的数量和活性也会随着年龄的增长而降低，影响细胞免疫。B细胞的成熟过程在中老年人中延长，产生抗体的能力降低，影响体液免疫。细胞免疫因子也随着年龄增长而普遍降低，影响肿瘤免疫、感染免疫等多个方面。

1. 坚持运动：运动是提高免疫力的最好方式之一。每天至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心率，增强血液循环，使身体充满活力。

2. 充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要过程。每晚保证7-9小时的高质量睡眠，可以让你的身体充满能量，精神焕发。

3. 均衡饮食：饮食是身体获得所需营养的重要来源。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和健康脂肪，为身体提供所需的营养素。

4. 保持水分：保持身体充足的水分可以保持身体的正常功能。每天至少喝8杯水，让身体保持湿润，有助于提高免疫力。

5. 保持良好的卫生习惯：保持手部卫生是防止病毒传播的重要步骤。经常洗手，避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴。

6. 定期接种疫苗：疫苗是提高免疫力的一种有效方式。根据医生的建议，定期接种疫苗可以预防一些传染病。

7. 保持积极的心态：保持积极的心态可以提高身体的免疫反应。通过放松、冥想、深呼吸等方法来减轻压力和焦虑。

8. 定期检查身体：定期检查身体可以及早发现潜在的健康问题，并及早采取措施进行治疗。

1. 健脾胃的蔬菜：感染甲流后，由于身体不舒服，食欲也会比较差，同时脾胃运转也容易变弱，所以要备些有助于健脾养胃的食物，来打开味蕾，促进消化以及营养的吸收。常见的山药，胡萝卜，南瓜，卷心菜等都是不错的选择，对脾胃好，也耐放，冬季里常吃脾胃舒服，免疫高。

2. 润肺的食物：从大部分人中招后的症状来看以及结合我自身以往的经验，甲流感染期间往往会有喉咙痛，咳嗽的情况，并未通常会持续一周左右的时间，这时候除了按时吃药，注意补水之外，也可以在饮食中搭配些润肺的水果，一来可以让我们舒服一些，同时对身体的恢复也有帮助。比如梨，橙子，金桔，枇杷，银耳，百合等，都有助于润肺消痰。

3. 牛奶鸡蛋：首先来说，中招期间人们往往食欲欠佳，到来吃饭的时候也提不起兴趣来，而且吃不了多少就感觉已经饱了。其实这时候正需要营养的补充，才能帮助身体更快得恢复。牛奶鸡蛋是很好的营养来源，可以为我们提供蛋白质，维C，以及身体所需的矿物质，有助于补虚健脾，强健体质。而且其吃起来比较开胃，容易被人们接受。

4. 菌类：菌类也是非常不错的食材，其滋味鲜香，口感爽滑，有助于打开味蕾，同时其富含氨基酸，纤维素，维C，维B等，有助于促进消化，抗炎杀菌，增强抵抗力。我们也可以备上一些在冰箱里。

北京世纪坛医院副主任医师李静丽指出，提升免疫力是一个系统工程，需要从多个维度入手。她建议，除了合理膳食外，还要保持良好的生活习惯，包括规律作息、适度运动、充足睡眠等。同时，保持良好的心态也非常重要，过度焦虑反而可能影响免疫力。

面对甲流来袭，科学提升免疫力才是王道。让我们摒弃错误观念，采取正确方法，为身体健康筑牢防线。