COPD患者必备：呼吸操与轻量运动指南

COPD患者必备：呼吸操与轻量运动指南

慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种常见的慢性呼吸系统疾病，主要表现为气道炎症、气道限制和肺气肿。慢阻肺患者常常面临呼吸困难、慢性咳嗽和咳痰等症状，严重影响患者的生活质量。除了药物治疗外，呼吸康复训练是慢阻肺患者治疗中不可或缺的一部分。本文将介绍几种有效的呼吸训练方法，帮助慢阻肺患者改善呼吸功能，提高生活质量。

腹式呼吸

腹式呼吸，也称为膈肌呼吸，是一种通过增加横膈膜的升降幅度来加深呼吸深度的方法。对于慢阻肺患者来说，腹式呼吸有助于增加肺通气量，提高呼吸效率，减轻呼吸困难的症状。

操作方法：

1. 患者取仰卧位或舒适的坐位，放松全身，双手放在腹部上。
2. 用鼻子吸气，同时使腹部向外扩张，胸部保持相对稳定。
3. 呼气时，用嘴巴缓慢呼出气体，同时腹部自然收缩。

注意事项：

• 呼吸过程中要保持放松，避免用力过度。
• 吸气与呼气的时间比例可以根据个人情况进行调整，一般建议吸气时间稍长于呼气时间。
• 刚开始练习时，每次可以进行5-10分钟，随着练习的深入，可以逐渐延长时间。

缩唇式呼吸

缩唇式呼吸是一种通过改变呼气方式来延长呼气时间的呼吸方法。它有助于减少呼气末期的肺内残气量，增加肺内气体的更新，从而改善呼吸困难的症状。

操作方法：

1. 患者用鼻子吸气，同时保持嘴唇紧闭。
2. 呼气时，嘴唇呈吹口哨状，缓慢地呼出气体。

注意事项：

• 呼气时要保持缩唇状态，尽可能延缓呼气时间。
• 吸气与呼气的比例一般为1:2或1:3，即吸气时间短，呼气时间长。

呼吸操训练

大连市友谊医院呼吸内科的医护人员最近在门诊举办了一次别开生面的呼吸康复活动，吸引了众多住院患者、家属和其他就诊人员参与其中。通过简单易学的呼吸操操练，大家共同体验了如何通过呼吸来改善肺部功能。

“吸气时，鼓起腹部；呼气时，嘴唇微缩，如同吹口哨般缓缓吐气。”在护士们的热情指引下，参与者们纷纷跟随进行练习，现场气氛热烈。这样简单的呼吸操看似平常，但它却包含了深刻的医疗智慧：通过深吸气和慢呼气，不仅能增强肺部的弹性和回缩力，还能有效改善呼吸状况。

呼吸康复训练是一种新兴的方法，通过科学的训练增强呼吸肌的力量和耐力，促进肺功能的提升。尤其对于那些因COPD、哮喘、肺纤维化等疾病导致呼吸受损的患者，呼吸操提供了一条改善病症、增强生活质量的有效途径。

在临床上，友谊医院呼吸内科的医护团队还为患者制定个性化的康复方案，包括技巧训练、体能锻炼和步行试验等评估与监测，帮助患者循序渐进，提高治疗效果，让患者真正受益。

因此，积极参与呼吸康复训练不仅能改善患者的生活质量，还可以增强他们参与社会活动的能力，让他们早日回归家庭与社会。让我们共同关注呼吸健康，从一呼一吸开始，迈向健康的未来！

专家指出，适度运动可以显著改善患者身心健康，并提升其生活质量。根据美国肺脏协会（ALA）的研究，适度运动有助于改善以下方面：

1. 氧气使用效率
2. 心血管健康
3. 肌肉力量
4. 焦虑、压力和抑郁
5. 睡眠质量和自尊心
6. 减少呼吸急促症状

专家建议COPD患者可以从每周进行20-30分钟、3-4次的中度运动开始，逐渐增加运动量。根据疾病管制与预防中心（CDC）的说法，适度的运动是指每分钟燃烧3.5-7卡路里的运动，其中包括快走、骑自行车和园艺。

适合的运动类型：

1. 有氧运动：如步行、游泳、骑自行车等，有助于心肺功能和氧气使用效率。
2. 阻力训练：使用轻量器械或弹力带增强肌肉，包括帮助呼吸的肌群。
3. 伸展运动：提升柔韧度并帮助身心放松，是运动前热身和运动后放松的良好选择。

结合呼吸调控的运动：

此外，结合呼吸调控与轻量运动的太极和瑜伽也是不错的选择，两者都是低强度的运动形式。太极拳注重缓慢的运动和呼吸，对肌肉造成的压力最小。瑜伽注重呼吸和轻柔的运动，包括呼吸技巧和身体姿势，都有益于身心健康。

呼吸练习可帮助改善横膈膜功能，提升氧气吸收效率，并减少呼吸急促的情况。李明安推荐两种练习包括：

1. 缩唇呼吸：延长呼气时间，提升气流效率。
2. 腹式呼吸：加强横膈膜的使用，减少胸腔和肩部的压力。可以用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气，进行横膈膜呼吸，时间是原来的两到三倍。

李明安提醒COPD患者，在运动时需特别留意自身的身体状况，尤其要密切监测心率（有些COPD患者有共病心房纤维颤动心搏过速），不要在极端天气或高湿度环境下运动，多选择室内活动如购物中心散步，若有胸痛、头晕或其他不適症狀，應立即停止運動並就醫。

无论是腹式呼吸还是缩唇式呼吸，都需要患者长期坚持练习，才能取得良好的效果。同时，这两种呼吸方法也可以与其他呼吸康复方法如呼吸体操、有氧运动等相结合，形成综合性的呼吸康复训练方案。慢阻肺患者通过坚持呼吸训练，可以显著改善呼吸功能，减少急性加重的次数，提高生活质量。这些训练方法简单易行，适合在家中自行练习，但需要持之以恒的态度和正确的操作方法。建议在医生或专业呼吸治疗师的指导下进行训练，以确保安全和效果。通过正确的呼吸训练，慢阻肺患者可以更好地控制病情，享受更健康的生活。