大学生睡眠问题调查：八成学生曾失眠，专家建议建立规律作息

创作时间:

2025-01-22 02:06:59

作者:

@小白创作中心

大学生睡眠问题调查：八成学生曾失眠，专家建议建立规律作息

在当今快节奏的大学生活中，熬夜已成为许多学生的常态。然而，这种看似平常的习惯，却可能对我们的身心健康造成严重影响。根据最新调查显示，超过半数的大学生存在睡眠问题，83.6%的大学生在晚上11点之后才上床睡觉，更有34.3%的大学生经常在凌晨12点以后入睡。长期睡眠不足不仅会影响学习效率，还会对身体健康造成不可忽视的影响。

大学生熬夜的现状与原因

调查显示，8成大学生有过失眠经历，其中偶尔失眠占72.31%，经常失眠占8.64%。导致这一现象的原因是多方面的：

学业压力：繁重的课程任务、考试压力以及各种社团活动，使得许多学生不得不牺牲睡眠时间。
电子产品依赖：88.12%的大学生有熬夜习惯，其中12.04%的人表示，不管白天累不累，就想熬夜刷手机。长时间使用电子产品会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
不规律的作息：30.09%的大学生认为晚上是一天中放松的时间，常常熬夜到凌晨两三点。这种不规律的作息会打乱生物钟，导致入睡困难。
心理因素：对未来的担忧、人际关系的困扰等心理因素，也会导致失眠。女生因“压力大、焦虑、紧张或担忧”等情绪失眠的比例高达66%，高于男生9个百分点。

熬夜的危害

睡眠不足对大学生的影响是全方位的：

学习效率下降：长期睡眠不足会使大脑得不到充分休息，影响神经元之间的连接和信息传递，导致记忆力减退、注意力不集中。研究显示，如果每晚睡眠不足6小时，学习成绩会明显下降。
免疫力下降：睡眠不足会导致人体免疫力下降，容易生病。充足的睡眠之后，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这些淋巴细胞是人体中重要的免疫细胞，能杀灭入侵人体的细菌和病毒。
影响皮肤健康：睡眠质量差会让皮肤出现黑眼圈、青春痘等问题。长期睡眠不足的大学生中，超过80%的人有黑眼圈问题。
心理健康问题：长期失眠还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，对大学生的心理健康造成威胁。

如何改善睡眠质量

面对睡眠问题，我们可以采取以下措施：

建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，培养良好的睡眠习惯。建议晚上11点前入睡，早上7点左右起床。
营造舒适的睡眠环境：保持寝室温度在20℃左右，选择合适的床垫和枕头。避免使用LED屏幕和没有灯罩的冷蓝光照明设备，建议使用3000K以下的暖白灯泡。
改善生活习惯：

减少咖啡因摄入，下午4点后避免饮酒、吸烟和含咖啡因的饮品。
适量运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。
晚餐避免过饱，可食用助眠食物如牛奶、香蕉或全麦面包。

心理调适：

学会释放压力，可以尝试深呼吸、冥想等放松方法。
合理安排学习和娱乐活动，避免过度消耗精力。
如果长期存在严重的睡眠障碍，建议及时寻求专业医生的帮助。

注意饮食健康：多吃自家烹饪的餐点，包含蔬菜和水果。选择坚果和谷物棒作为零食。均衡的饮食将有助于提高大脑长期记忆和警觉度。
适量运动：运动有一种神奇的力量，它可以在一天中提高能量水平，尤其是在早上进行运动时。身体活动，例如运动、跑步，或者只是一个简单的散步，都可以自然提升您的身体警觉度和能量水平。如果您早上运动，您会立刻感到更有活力，能够应对一天的挑战。在起床后做几个跳跃动作，亦可以在清醒时增加能量。
其他小改变：在房间保持明亮的灯光，不仅可以是您的台灯。充足的光线模拟了白天，让您的心智和身体保持警觉。您还可以加入一个复习小组，这样您就有其他人来监督您。您们可以互相监督，而且身处在一个小组中会帮助您更易保持清醒。在复习时，也要将手机放在远离您的地方。否则，您可能会陷入社交媒体中，浪费宝贵的学习时间。在睡眠不足或睡眠质量不佳的情况下，浏览手机可能会让您更加疲倦。如果您需要使用手机，可以使用一些应用程序来限制自己的使用时间。