看似无害的手脚冰冷，却隐藏着危险，医传授8招让全身暖起来！

看似无害的手脚冰冷，却隐藏着危险，医传授8招让全身暖起来！

当周围温度骤降时，我们的身体会优先考虑核心温暖，在手脚等外周区域收缩血管。这种血管收缩，虽然是一种自然的生存机制，但会减少血液流动和氧气输送到这些远端组织。

引言

多变气温骤降，出门在外明显有寒冷之感，手脚冰冷的问题随之出现，需要出动厚外套、暖暖包……等保暖物品御寒。对此，胸腔暨重症专科医师黄轩提醒，“手脚冰冷”对身体恐有影响。

手脚冰冷对身体的负面影响

当周围温度骤降时，我们的身体会优先考虑核心温暖，在手脚等外周区域收缩血管。这种血管收缩，虽然是一种自然的生存机制，但会减少血液流动和氧气输送到这些远端组织。

黄轩表示，这时候我们的手指和脚趾自然会变冷，那是身体启动补偿机制来维护体内有足够核心温度。但这些自然变化的现象通常会涉及颤抖，这些周边血管持续收缩，也会引起体内血压升高，增加身体能量消耗，并给心血管系统造成很大压力和负面影响。

1. 对心血管系统的负面影响

根据2001年发表在《欧洲应用生理学》（Eur J Appl Physiol）的国际期刊的研究显示，即使是轻微的手部冰冷，也会触发颤抖并升高血压，这个凸显了寒冷四肢的隐藏生理负担。

2. 对情绪和认知表现的负面影响

2021年发表在《国际环境公共卫生研究》（Int J Environ Res Public Health）的国际期刊的研究指出，持续冰冷的四肢，会对健康人的“情绪和认知表现”产生负面影响，引发对生理健康潜在影响的隐忧。研究人员认为，在那些意外失温的病患，在他们未发生严重失温的症状（发抖、呼吸减慢、神智错乱、疲劳、心律不整、休克、昏迷，严重甚至死亡）之前，就已经开始有认知障碍的问题：注意力和工作处理速度下降、执行功能和记忆力减退迹象。

3. 对周边血管疾病的负面影响

由寒冷的天气，引发的周边血管疾病（peripheral vascular disease）是一种“缓慢和渐进式”发生的血液循环障碍，导致的小动脉和小静脉，持续的收缩，人的四肢会持续有冰冷冻僵的感觉。这时候，如果没有及时保暖我们冰冷的手脚，就会引发身体的负面影响。研究显示，尤其是那些体重过低的人，BMI低于正常值者，更容易引发手脚冰冷冻伤。

8招避免四肢冰冷冻伤

在寒冷的天气之下，身体的自然反应会使血管收缩，以保护身体内的核心温度，这是正常现象。但如果手脚冰冷持续发生，尤其是高风险族群会引发负面影响。因此，一些专家建议，四肢保暖工作一刻也不能减少，不要使你的手脚冰冷：

1. 在冬天，选择带有羊毛或其他保暖材料的手套和袜子。
2. 在外出时，戴上帽子和围巾，以保护你的头部和颈部免受寒冷。如果你要外出，请务必穿上防水的鞋子和衣服，以防止水分渗入并使你感到寒冷。
3. 如果你要开车，请确保你的车辆有足够的暖气。
4. 在寒冷的天气里，避免饮酒或吸烟，因为这些行为会导致血管收缩，使你更容易感觉寒冷而不自知。
5. 如果你的手指或脚趾感觉特别寒冷，可以使用手暖器或其他热源，例如暖暖包，来协助手脚加热。
6. 日常生活仍保持活动，因为定期的体力活动，可以改善整体循环，并增强周边血管的血液流动。即使只是短暂的活动，例如散步或上下楼梯，也能有所帮助保暖手脚冰冷。
7. 避免长时间暴露在寒冷中，没有必要，在寒流侵袭期间，不要在外暴露工作，如果你需要在寒冷的环境中待很长时间，请务必定期返回室内，先让你的四肢加热暖活起来，再工作。
8. 如果你患有先天性周边血管疾病问题：例如雷诺氏病（Raynaud’s Disease），请先咨询你的医生，了解如何保护你的四肢免受寒冷。

最后，黄轩提醒，看似无害的手脚冰冷，却隐藏着危险。从自然血管循环保护现象、到冻伤和失温现象、寒冷的四肢，其后果远远超出了我们所想象的。请在天冷时做好上述的8种方法保持身体温暖，以避免四肢冰冷冻伤。“忽略了你的手脚冰冷，会忽略了健康”，记得好好保暖你的四肢，千万不要放任手脚持续暴露在冰冷之下。