运动提升青少年抗压能力：专家建议与实践指南

运动提升青少年抗压能力：专家建议与实践指南

四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉指出，体育运动不仅能提升青少年的身体素质，还能显著提高他们的抗压能力。通过参与有氧运动、团体运动以及对抗性运动，孩子们可以在锻炼身体的同时，学会面对困难，形成更健康的生活方式和积极的生活态度。

科学研究表明，身体运动可以刺激青少年的肌肉状态和大脑，激活情绪，最终在人的神经系统、运动系统、内分泌系统中构建良性循环。运动不仅能够激发和促进青少年的认知能力、反应速度等，还能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，进而对心理产生积极影响。运动中，肾上腺素分泌量会持续增加，这对于缓解抑郁情绪也有帮助。

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以改善人们的心肺功能，每次运动30分钟以上，可以有效提升身体素质和心理健康水平。焦虑不安时，可以选择瑜伽、游泳等抗压运动，让肌肉放松，有助于平静神经系统。

• 力量训练：可以增强自信心。通过在户外进行力量训练，不仅能够提升体能，还能在大自然的环境中获得额外的心理益处。

• 团体运动：如足球、篮球、排球等，可以帮助青少年获得更多的社交支持和情感联系。集体运动能很好地增进人际互动，改善人际关系。

• 对抗性运动：竞争激烈的运动项目，如羽毛球、乒乓球等，能增强青少年的应变水平和抗压能力。愤怒焦躁时，可以选择这些消耗性强、节奏稍快的体育锻炼。

“慧校体”项目通过数智化管理，为学生建立“一生一档”，提供个性化运动方案，有助于提升体育教学效果和学生心理健康。该项目基于体质健康管理、运动会赛事等管理模块搭建全校学生基础数据库，利用智能穿戴设备等科技产品，以“基于教学改革，融合信息技术的新型教与学模式”为指导理念，在对齐新课标的基础上，采集和分析学生运动表现数据，满足在日常体育教学的过程干预与质量反馈，为校园体育活动提供精准、高效的数字化管理。实现校园体育活动全程数智化管理、个性化服务及科学决策。

1. 选择合适的运动方式：根据孩子的兴趣和身体状况，选择适合的运动项目。可以尝试多种运动，找到孩子最喜欢的。

2. 控制运动量：过多的锻炼并不总是更好，要把握好体育运动的频率和时间。青少年每周锻炼三到五次，每次锻炼时间45分钟左右较适宜。

3. 结合户外活动：在户外运动可以增加更多自信。在阳光照射下促进产生的维他命D可以减少不良情绪，让自己的心情更愉快。

4. 鼓励团队运动：通过体育运动，孩子们能够学会面对困难，形成更健康的生活方式和积极的生活态度，对他们的意志力、抗压能力是很好的锻炼。

5. 关注运动后的反馈：运动结束后往往会感到浑身轻松、心情舒畅。人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。

通过运动与科技的结合，我们不仅能够提升青少年的身体素质，还能有效改善他们的心理健康状况，培养更强的抗压能力。这不仅关乎个人的成长与发展，更是构建健康社会的重要一环。