杭州官方发布寒假指南：助力学生学习生活两不误

创作时间:

2025-01-22 04:32:26

作者:

@小白创作中心

杭州官方发布寒假指南：助力学生学习生活两不误

随着寒假的到来，许多学生和家长都面临着一个共同的挑战：如何在假期中保持学习动力，同时又能让孩子们享受快乐的时光？杭州市学校心理健康教育指导中心推出了一份详细的寒假学习生活指南，为家长和孩子们提供了实用的建议。

学生篇：自我管理与心理调适

合理规划，自主管理

假期的学习生活质量决定了新学期的开学状态。因此，建议学生们自主制定寒假计划，设定小目标，合理安排学习和休息时间。可以利用网络资源进行学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏。

适度使用电子产品

过度使用电子产品不仅会影响视力，还会分散学习注意力。建议与父母商量好使用的时间、次数和用途，并自觉遵守。同时，要警惕电信诈骗，避免个人信息和钱财被盗用。

健康饮食，坚持运动

身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。

分担家务，积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

保持觉察，调整情绪

当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

家长篇：科学引导与有效监督

协助孩子制定计划

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合、健康饮食、增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

与孩子积极沟通

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

科学使用电子产品

家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。

进行有效监督

孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督。以下是一些监督小技巧：
（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；
（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；
（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

建立平等沟通

真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。

实用建议：制定科学的学习计划

制定寒假学习计划表

期末考试后，家长需要一份适合自家孩子的“寒假学习计划表”，有玩有学，孩子不反感，寒假结束见成效。寒假时间不长，又有春节期间需要走亲访友，但家长想给孩子加的学习项目着实不少。我们可以列出自己想要完成的项目，比如复习、预习、体育锻炼、特长培养等，核算出每项标红项目在每天具体需要花费的时间。

不同年级的学习重点

一年级的寒假，养好学习习惯最重要。建议重点放在复习和打基础的重要练习上，预习可根据需求适当增加。数学每天完成20-30道题计算，语文生字词巩固复习下，古诗词可以着手提前背一背，中文和英文的阅读需要加强。
二年级的寒假，预习与复习比例在7:3。可以练练阅读理解和看图写话。数学可以练练应用题。英语可以刷刷RAZ,扩展词汇量，提升阅读能力。课外阅读增加科普书，运动加强。
三年级的寒假，巩固拔高，预习基础知识。语文可以做做好词好句的摘抄，背背小古文。数学预习下新学期的例题。英语保持分级阅读的积累。体育锻炼要增强跳绳和体能练习。
四年级的寒假，要梳理学习上的薄弱环节。语文安排上晨读，尝试写周记，试读青少版的《西游记》和《水浒传》。数学三位数和四位数的乘法要每天练习，阅读数学书籍、报刊，增强学科兴趣。英语开始了解简单语法。
五年级的寒假，开始对小学基础知识查漏补缺，制定计划拆解到每天完成。生字词，数学计算和知识点，古诗词，单词积累，数学几何，都要规划到每天的学习任务中。
六年级的寒假，有“三旧”和“三新”六个学习重点。数学计算、小学生字词和古诗词、小学英语单词。初一数学知识的学习，初一语文必背古诗词，初中英语单词的背诵。

防止孩子沉迷电子产品

假期是孩子们放松娱乐的时候，但很多孩子一到放假就沉迷电子产品，平时的学习、阅读习惯全都抛之脑后。电子产品的普及是大势所趋，适当使用电子产品，能让孩子在玩耍的过程中学到不少知识，但一定要把控好时间，不能过度，在满足孩子好奇心的同时，培养孩子的自制力，让孩子不沉迷其中。要想孩子适度使用，就需要家长进行正确引导：首先，允许孩子使用电子产品，但是每天要规定时间；其次，家长要做好榜样，在孩子面前减少玩手机的时间；最后，家长要多陪伴孩子，陪孩子出去运动、旅游，有了更精彩的活动，孩子自然不会沉迷电子产品。