辅酶Q10：万能营养素，你了解多少？

创作时间:

2025-01-22 09:35:51

作者:

@小白创作中心

辅酶Q10：万能营养素，你了解多少？

辅酶Q10是一种对人体健康至关重要的营养素，它参与能量代谢、抗氧化和心脏保护等多重生理过程。随着年龄增长，人体内辅酶Q10的含量会逐渐下降，因此合理补充辅酶Q10对维持健康具有重要意义。本文将为您详细介绍辅酶Q10的作用机制、补充方法以及选购要点，帮助您更好地了解这一营养素。

辅酶Q10，简称Co Q10, 是一种醌类化合物，也称泛醌，维生素Q，广泛存在于人体组织之中，而且是可以自己合成的，主要参与线粒体的氧化磷酸化过程，促进ATP生成，具有抗氧化、保护心脏等多重生理作用。人体内辅酶Q10总含量为500-1500mg！

像长高一样，从出生时小小的，辅酶Q10含量较低，到随着年龄慢慢增加到20岁左右到达顶峰，但是20岁以后受人体合成能力下降的影响，各组织器官辅酶Q10含量逐步下降，50岁老人体内含量大约只相当于20岁年轻人体内的一半！

有研究表明，当人体内辅酶Q10含量下降25%时，许多疾病就会发生！因此，合理补充辅酶Q10，保证人体辅酶Q10含量是非常有必要的！

目前，国内已有辅酶Q10的片剂、胶囊剂、注射剂获批上市！需有“国药准字”，用于辅助治疗，使用剂量相对大，需要在医生的指导下使用！而我们老百姓能自主选择购买的一般都是营养或保健功能的健康食品！作为口服剂型，服用剂量相对小，对日常补充来说就很安全放心！

辅酶Q10性能稳定，无毒副作用，具有很高的安全性。总体来说，每天服用小于300mg的辅酶Q10对大多数成人来说是安全的！由于辅酶Q10为脂溶性物质，服用的同时食用富含脂肪的食物可以提高肠道的吸收率，因此餐后半小时服用效果最好，而且还能减轻辅酶Q10对胃肠的刺激！

市售辅酶Q10营养和保健类品种繁多，大家在挑选应注意以下几点：

首先：看品牌

大品牌产品生产工艺佳，口碑好，效果佳，使用更加放心！从原料端来看，中国是全球最大的辅酶Q10产品生产国，产能产量稳居全球首位！也诞生了许多行业大品牌！

第二就要看生产工艺了

随着生产工艺不断升级，目前最先进的是微生物发酵提取！发酵工艺提取纯度高，活性成分高，产品纯粹。安全性更高，大剂量长时间服用更安全，当然缺点就是产量相对低，价格昂贵！从2005-2006年发酵法工艺逐渐成熟，其他生产工艺企业逐渐淘汰.2007年至今，我国的优势企业稳步发展，

第三点看产品剂型

市售辅酶Q10有片剂、硬胶囊和软胶囊三种！大家挑选是一定要选择软胶囊的！胶囊壳里包着液体，辅酶Q10溶于液体中间，液体通常是植物油脂！还记得前面说的，辅酶Q10是脂溶性物质，软胶囊能将辅酶Q10很好溶解与油脂里，进入人体肠道后很快的被充分吸收！相对而言，片剂和硬胶囊在肠道崩解时，可能会随食物残渣排除体外，吸收率大大降低！因此，软胶囊中的油脂也是大家在挑选时要关注的，一般普通产品可能会使用价廉的大豆油等普通油脂！而像金达威旗下Doctor's Best多特倍斯辅酶Q10等大品牌使用的一般是更好的初榨橄榄油！本身不饱和脂肪酸含量更高，更有利于身体健康！

总结如下！

大家在挑选辅酶Q10产品时
1、选择大品牌
2、选择微生物发酵工艺生产的产品
3、产品剂型一定要选择软胶囊，同样是软胶囊的选择油脂更好的，如初榨橄榄油！

另外辅酶Q10+PQQ的联合使用

PQQ（吡咯喹啉醌）是一种氧化还原酶辅基，具有强抗氧化性和促进线粒体生长的功能，对提升免疫力、改善神经系统健康有显著效果，被世界医学界称为第十四种维生素。辅酶Q10和PQQ在生物学功能和健康益处上存在互补性，因此联合使用可能带来更为全面的保健效果。具体益处包括：

增强能量代谢：辅酶Q10和PQQ都能提高细胞的能量生成效率，联合使用可以进一步增强细胞的能量代谢能力。

增强抗氧化能力：两者都具有强大的抗氧化作用，联合使用可以形成更强大的抗氧化体系，更有效地抵御自由基的损害。

保护心脏和大脑：辅酶Q10对心脏健康至关重要，而PQQ则对神经系统具有保护作用，联合使用可以同时对心脏和大脑提供保护。

延缓衰老：氧化应激和线粒体功能衰退是衰老的重要机制，辅酶Q10和PQQ的联合使用能够抑制氧化应激、增强线粒体功能，从而辅助延缓衰老过程。

参考文献：

1、孟康康;刘赛月.辅酶Q10注射剂上市后安全性分析[J].中国药物警戒,2023,20(07):795-798.

2、刘翠;高翔.辅酶Q10辅助治疗老年高血压合并心律失常的疗效及作用机制[J].国际老年医学杂志,2023,(02):218-222.

3、朱静华;丛林.浅谈辅酶Q10的功效和使用[J].田径,2022,(09):84+10.