每周150分钟快走，高血压患者血压降5-17mmHg

每周150分钟快走，高血压患者血压降5-17mmHg

高血压患者想要通过运动控制血压，不妨试试快走这项简单有效的有氧运动。研究表明，持续30-45分钟的中强度快走能使收缩压下降517mmHg，舒张压下降210mmHg。建议每周进行3-5次，总时间至少150分钟的快走，每次30-60分钟。在开始前，可以进行6分钟步行试验测试，了解自身心肺功能是否适合进行有强度的运动。快走不仅可以减轻体重、降低血脂，还能改善血液循环，减轻心脏负担。记得在运动前后做好热身和放松，以确保安全有效地控制血压。