抓住黄金期，这样做助孩子长高

抓住黄金期，这样做助孩子长高

当父母的你，还在担心孩子的成长发育晚了别人一步吗？！想要孩子身体健康、头好壮壮，但在还没了解清楚之前就买了许多中药补品及保健食品，很可能会让身体出现状况，就让亚尼活力来告诉你透过饮食、生活作息、保健食品辅助，把握儿童长高黄金期！

儿童长高黄金期

一、出生到1岁

二、青春期

影响孩子身高因素，包含遗传、饮食、睡眠和运动，80%是遗传，但透过后天的努力，还是有20%的可能可以高人一等。因此想帮助孩子长高，最重要的就是趁著青春成长的巅峰，一直到骨骼愈合前这期间，来加紧努力才行。

儿童长高9大快速方法

最重要的关键就是“吃”、“睡”、“动”。若能把握孩子生长黄金期，在学龄前期（3～6岁），以及青春期这期间，给予适当的饮食、充足的睡眠及运动，可达到事半功倍的效果。

一、均衡的饮食

平日就要均衡的饮食，尤其在孩子成长期更显重要：

蛋白质：帮助长高与发育生长期间的关键营养素，还有帮助生长的荷尔蒙生长激素，也是由胺基酸所构成，所以蛋白质的摄取非常重要。

1.植物性蛋白质：黄豆、红豆等豆制品、坚果类、五谷根茎类、深绿色蔬菜等。

2.动物性蛋白质：鱼类、肉类、蛋、奶、乳制品等。

6大类食物：五谷根茎类、蛋白质、蔬菜、水果、坚果及奶类。若营养失衡，较少摄取蔬菜、水果等食物时，体内会缺乏维他命、矿物质等营养素，就难以将黄金长高营养：蛋白质、钙质等营养素，帮助骨骼合成、生长激素分泌的作用上。

二、规律的作息

正常睡眠时间为8小时，尤其在10点前就寝，能让身体充分休息，增强代谢，因为晚上10时到凌晨2时，是生长激素分泌最为旺盛的时间，对于学习与精神都有显著的好处。

美国睡眠医学会－各年龄最佳的睡眠时间

三、适当的运动

多做一些刺激性、伸展性的运动，如：篮球、跳绳、羽毛球等等，不仅对健康有帮助，还能刺激生长激素的作用。一周打篮球3次，一次30分钟；或是每天跳绳10分钟、多游泳，这三种运动有助于长高。

四、儿童成长高效保健食品

若是以上几点都做到了！可以透过补充保健食品的方式，让效果加倍，像是：

一、钙

钙对于孩童骨骼、骨质的强化与牙齿发育都有重要影响，虽然许多家长有给孩子喝牛奶的习惯，但是要注意！牛奶虽然含有钙质但人体的吸收率却只有3成左右，所以保健食品。

二、锌

锌有助于免疫系统的运作，缺锌容易失去食欲、厌食而影响生长，加上含锌的食物味道都偏重，所以挑食的小朋友可以适时的补充含锌的保健食品。

三、精氨酸

可以与一氧化氮结合，促进血液循环，帮助生长激素作用，及提升运动的表现，是儿童成长的推手。

但是如果小朋友挑食，或是食量一直不是很好，可以考虑额外买精氨酸保健食品来补充，建议补充选择通过安全检验、有客服专员能售后服务的营养品品牌。

五、远离有害物质

现在的环境免不了二手烟、汽机车废气等等，环境荷尔蒙无所不在，长期暴露在这些环境中对身体的影响极大。

六、避免激素类

尽量不使用塑胶餐盘、塑胶杯，容易产生塑化剂，与雌激素作用类似，严重时可能会有性方面比同年龄人成熟的情况。

七、避免肥胖

儿童肥胖容易有许多疾病缠身，例如三高、糖尿病等等，过重也代表体内的雌激素过高，而使生长曲线落后于同龄孩童。因此必须少喝含糖饮料、零食，过度精致、高热量的食物。

八、补充长高食物

一般而言，通常孩子2岁以后到青春期前这期间每年会长5～6公分，而12～16岁则会长高约25～30公分。一旦青春期结束后，身高几乎就定型了，因此要好好把握青春期前的生长黄金期，不妨先从饮食下手吧！

饮食均衡固然重要，但家长千万要切记要有正确的饮食观念，三餐正常时间固定吃饭、尽量避免油炸、高热量等等的食物，也不要太过执着于某些食物，尽量在三餐中多尝试些新食物、不同的烹饪方式才是最重要的！

九.睡前一小时关闭所有电子产品

已经有研究证实，睡前暴露蓝光会影响睡眠品质，同时也会干扰脑下垂体的内分泌功能。所以睡前一小时就不要接触电子产品，包括电脑、平板、手机等电子产品。既可以改善晚上念书的学习效率，也能增进孩子晚上的睡眠品质。