飯後血糖高怎麼辦？醫教4招不增加藥量控制血糖方法

飯後血糖高怎麼辦？醫教4招不增加藥量控制血糖方法

糖尿病患者要如何控制餐后高血糖？除了规律服药和注射胰岛素之外，新陈代谢科医师蔡明劼提出4个日常生活中可以实践的小贴士，不仅不需要增加药物使用，还能有效改善餐后高血糖的情况。

把大餐拆成小餐

蔡明劼建议，如果发现早餐后血糖快速升高，可以尝试将早餐的淀粉类食物和水果分开食用。例如，可以将水果延后至上午作为点心享用。这样既能减少早餐时的碳水化合物总摄入量，又能避免血糖在短时间内快速上升，同时给身体足够的时间分泌胰岛素来应对血糖变化。

用餐顺序影响血糖上升速度

用餐时，建议先从蔬菜或肉类开始，等到吃完一半以上的分量后再开始进食主食。蔡明劼表示，医学研究已经证实，调整进食顺序确实能够延缓血糖上升的速度，不仅有助于促进饱腹感，对于血糖控制也大有帮助。

粗粮取代细粮降低升糖指数

虽然211餐盘的饮食原则没有问题，但如果以白米饭为主食，对于对碳水化合物反应较大的患者而言，可以考虑将主食改为糙米或五谷米。蔡明劼指出，这样做的好处是既能有效降低食物的升糖指数，又能增加膳食纤维的摄入量。

饭后适度活动让糖分被利用

最后，蔡明劼提醒，饭后切忌久坐，最好能够抽空出门散步15分钟，就算是在家中走动或爬楼梯也好，只要让身体动起来，就能让体内的糖分被肌肉有效利用。

患者实测真的有用

蔡明劼表示，门诊曾有一对中年夫妻，先生是初诊，看起来一脸轻松，但太太神色忧虑。原来先生平常有吃药和打胰岛素控制糖尿病，也遵照211餐盘吃法，但血糖还是不稳定。胰岛素加量后反而半夜常低血糖，而且饭后血糖仍偏高。经查看血糖记录发现，三餐饭后、尤其是早餐后的血糖，都像一座山那样高高隆起，屡屡突破250mg/dl。可是半夜血糖会掉到60-70mg/dl，他们很担心半夜低血糖，有时候只好刻意在睡前吃东西。

蔡明劼因此建议实施以上4种不调整药量的降血糖方法，经过一周后，患者和太太再次回诊，两人脸上露出欣慰的笑容。从手机里的血糖记录图表可以看出，原本犹如高耸山峰般的饭后血糖值，也已趋于平缓。

本文原文来自TVBS健康频道