老中医张小中：维生素B族食物缓解头晕，这些饮食调理方法更有效
老中医张小中：维生素B族食物缓解头晕，这些饮食调理方法更有效
头晕是一种常见的脑部功能性障碍，可能由多种原因引起，包括低血糖、贫血、神经系统疾病等。老中医张小中强调，头晕虽然常见，但如果不重视，可能会带来严重的后果。本文将从饮食调理的角度，为您介绍如何通过摄入维生素B族等营养物质来缓解头晕症状。
头晕的常见原因
头晕可能由多种原因引起，包括神经系统病变、耳部疾病、内科疾病（如高血压、低血压、心脏病）、贫血、脑动脉硬化等。在老年患者中，中枢性眩晕的占比高达20%，大多由脑卒中所致。此外，感冒、发热、药物中毒等也可能导致头晕。
维生素B族与头晕的关系
维生素B族对神经系统功能至关重要，缺乏可能导致头晕。其中，维生素B1（硫胺素）的作用尤为关键。全谷类、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜如菠菜、西兰花都是维生素B1的良好来源。例如，燕麦片可以作为早餐选择，既美味又能提供能量。
但是，需要注意的是，过量摄入维生素B族也可能导致神经系统兴奋性增高，出现头晕等不适症状。因此，在补充维生素B族时，应遵循适量原则，避免过量。
其他饮食调理建议
除了维生素B族，其他一些营养物质和食物也有助于缓解头晕：
铁质丰富的食物：贫血是引发头晕的常见原因之一。红肉、豆类、绿叶蔬菜和干果如杏脯都是铁的良好来源。同时，应搭配富含维生素C的食物（如柑橘或草莓），以促进铁的吸收。
香蕉：香蕉是钾的优质来源，钾对于维持正常的心脏和神经功能非常重要。当血液中钾含量过低时，可能会引起头晕。一根熟透的香蕉能迅速提供钾元素，同时还能提供一些碳水化合物，提供能量。
酸奶和奶制品：酸奶含有益生菌，有助于消化和吸收，同时含有钙质，对神经肌肉功能有益。低脂酸奶或牛奶可以作为轻便的零食或早餐选择。
深海鱼和坚果：富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼如三文鱼和鲭鱼，以及富含镁的坚果如杏仁和核桃，都能帮助稳定血压，减轻头晕。这些食物可以作为健康的小吃添加到日常饮食中。
实用建议
保持充足的睡眠：每天保持7-8小时的高质量睡眠可以有效预防眩晕。
保持良好心情：长期抑郁、焦虑、心情不好容易引起眩晕的发生。保持一个快乐的心情，有助于身心健康。
适量补充糖分：可以备一些糖，预防低血糖引起的眩晕问题。
避免过度咖啡因和糖分：虽然咖啡因可以提神，但过量可能导致血糖波动，加重头晕。适量摄入咖啡和避免过多糖分摄入，有助于保持稳定的血糖水平。
保持水分：脱水也可能导致头晕，确保每天喝足够的水和电解质饮料，如椰子水或运动饮料，以防脱水引起的头晕。
头晕虽然常见，但不容忽视。如果头晕持续不减或伴有其他症状，应及时就医检查，排除潜在的健康问题。通过合理的饮食调理和健康的生活方式，可以有效缓解头晕症状，提高生活质量。