酒精竟偷走你的营养！
酒精竟偷走你的营养！
长期饮酒不仅会损害肝脏、心脏等重要器官，还会悄悄偷走你的营养！酒精会干扰多种营养素的吸收和代谢，导致身体出现各种健康问题。
酒精对营养吸收的影响
研究表明，酒精会干扰多种营养素的吸收和代谢。例如，酒精会影响镁、硒、锌等矿物质的吸收，这些矿物质对身体的正常运转至关重要。同时，酒精还会干扰维生素B族（特别是叶酸）的代谢，影响神经系统功能。此外，酒精会扰乱氨基酸的吸收，进而影响蛋白质的合成，这不仅会影响伤口愈合，还会削弱免疫功能。
营养缺乏带来的健康问题
长期饮酒导致的营养缺乏会带来一系列健康问题。镁缺乏会导致颤抖、肌肉紧张等症状；叶酸缺乏会影响神经系统功能，导致记忆力下降、情绪不稳；蛋白质合成受阻会影响伤口愈合和免疫功能，使身体更容易受到感染。
“空”热量的危害
酒精本身含有很高的热量，但这些热量缺乏营养价值，被称为“空”热量。长期大量饮酒会导致热量摄入过剩，增加肥胖风险。同时，酒精会影响食欲，减少其他营养食物的摄入，导致整体营养状况恶化。这种营养失衡状态会进一步加剧健康问题，形成恶性循环。
建议
为了维护身体健康，建议适量饮酒或选择戒酒。如果出现戒酒症状（如焦虑、抑郁、失眠、恶心等），应及时寻求专业医疗帮助，以安全度过戒断期。记住，任何形式的酒精对人体健康都无益处。在一些场合不得不饮酒时，要控制饮酒量，同时注意以下事项：
不要空腹饮酒：这样能减少对胃壁的刺激，让酒精和食物混合在一起，降低浓度，延缓吸收；还可摄入酒精代谢所必需的营养物质。可选择奶类和豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物。
喝酒时多喝水：在喝酒间隙多喝白开水或喝杯果汁，可以加速酒精从尿液排出，减少肝脏负担。
不要多种酒混喝：各种酒混在一起喝，会让人不自觉地饮酒过量。两种以上的酒混着喝还会表现出某种“协同作用”，更易引起头昏、恶心、呕吐，以及其他中毒症状，对人体伤害更大。
别迷信解酒药：市场上宣传的各种解酒药，最多能缓解不适症状，对减少酒精伤害也无明确疗效。从维护健康的角度出发，做到少喝才是关键。
总之，长期饮酒不仅危害身体健康，还会对日常生活造成负面影响。为了维护自身健康，应尽量减少饮酒或选择戒酒。