冬季养生，这些方法让你告别烦恼

冬季养生，这些方法让你告别烦恼

冬天到了，寒冷的天气容易让我们感到疲惫和烦躁。想要摆脱这些烦恼吗？试试这些简单易行的健康生活方式吧！

随着气温的不断下降，我们不仅要面对寒冷的气候，还需格外注意维持身体的活力与心理的宁静。冬季容易出现以下烦恼：

1. 情绪低落：冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。

2. 睡眠障碍：冬季气温下降，尤其我国南方地区没有供暖系统，屋里比较凉，会影响人们的睡眠，特别是会影响入睡。

3. 身体不适：近期，因气温持续走低，拉萨各医院脑血管疾病、呼吸系统疾病以及一些慢性疾病的患者数量明显增多。

“冬季调养，应以藏为主。”自治区人民医院中医科副主任医师孔艳华介绍道，中医经典《黄帝内经》中有相关记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段话告诉了我们冬季如何养生。其意思是说，冬天最寒冷的三个月，乃是万物生机闭藏的季节。在这个季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不可扰动阳气，应当早睡晚起，一定要等到阳光出现再起床；要让情志如同军队埋伏、鱼鸟深藏、人有隐私、心有所获一般；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，切不可让皮肤开启出汗而使阳气大量丧失。这便是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

1. 起居调养：早睡晚起，保证充足睡眠

冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。

2. 运动调养：选择温和运动，避免大汗

适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。

3. 饮食调养：温补食物为主，注意肾脏调养

肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

4. 心理调养：多晒太阳，保持乐观心态

冬季天气寒冷、日照时间短、人们户外活动减少等因素可能会导致情绪低落、抑郁等问题的出现。不良的心理状态会影响人的食欲和饮食习惯，有些人可能会通过暴饮暴食来缓解情绪，从而导致体重增加等问题。

1. 早起“懒”一点：冬季的早晨，阳光来得总是迟疑，您可能会觉得起床是一种折磨。根据中医养生理论，冬天养生的核心是“敛阳养阴”，也就是说，我们要顺应自然的闭藏规律。因此，不妨选择早睡晚起，这样不仅能保证充足的睡眠，还有助于阳气的藏匿与阴精的蓄积。

2. 锻炼时“懒”一点：虽然大多数人都知道锻炼的重要性，但很多人在冬季尤其是清晨，心里总会想着那一床温暖的被子。其实，冬季的晨练也需因时而异，如果你强迫自己进行高强度的锻炼，不仅容易造成阳气的流失，反而可能导致身体的负担加重。所以，我们不妨选择一些温和的运动，比如太极拳、散步、慢跑等，既能增强身体的免疫力，又不会过度消耗。

3. 洗澡也可以“懒”一点：冬天气温低，皮肤竟然还要忍受频繁的洗澡折磨！如果一味追求干净，可能导致皮肤的水分和油脂流失，最终引发瘙痒甚至感染。因此，北方人建议在秋冬季节每周洗澡1到2次即可。洗澡时时间控制在5到10分钟，相信我，这样可以让你的皮肤在干燥的冬季里更有光泽。洗澡水温也最好控制在37°C以内，对，有些人喜欢泡热水澡，不妨让自己的皮肤适应一下，让皮肤呼吸的空间更大一些。

4. 让大脑“懒”一点：冬季，光照减少，很多人会感到烦躁和沮丧。北欧国家门口的冬季情感障碍便是有科学依据的现象。情绪波动并不可怕，解决的方法却简单得多——多晒太阳！趁着阳光好的时候，走出户外，让阳光洒在脸上，既能促进维生素D的合成，也能调节生物钟，改善心情。虽然有些人可能觉得不想动，但只需几分钟，也能让你焕发神采。

这些方法不仅适合冬季，更能帮助你全年保持健康和快乐。记住，冬季养生的关键是顺应自然，适当“懒”一点，给身体足够的休息和恢复时间。只有这样，我们才能在寒冷的冬天里保持健康和活力，迎接新一年的到来。