中考高考倒计时，家长如何稳住孩子心态？

中考高考倒计时，家长如何稳住孩子心态？

中考高考的脚步越来越近，许多考生已经开始感受到考试带来的压力。作为家长，如何帮助孩子调整心态，以最佳状态迎接考试，成为了一个重要课题。

家长的焦虑情绪会直接影响到孩子。解放军总医院海南医院医学心理科心理治疗师武雅娇指出，当家长觉察到自己的焦虑情绪时，应该先接纳自己的紧张和不安，减少焦虑情绪的传递。可以尝试以下方法：

• 呼吸调节：用鼻子缓慢吸气，用嘴巴缓慢呼气，将注意力集中在呼吸本身。
• 想象空间：想象一个让自己感到安全的地方，或者一个可以支持自己的“内在帮助者”。
• 注意转移：当陷入担忧时，关注周围的视觉、听觉等感官刺激。
• 放松身体：抖动全身，深呼吸，放松肌肉。

同时，家长应该每天给自己留足自我空间，做自己喜欢的事情，不要过分夸大高考对孩子成长的意义，保持平常心。

1. 情感支持：多倾听孩子的心声，给予理解和支持。避免过度施压，不要总是谈论考试和成绩。可以多聊聊孩子感兴趣的话题，帮助他们转移注意力。

2. 行为引导：帮助孩子制定合理的学习计划，设定可达成的小目标。鼓励他们专注过程而非结果，及时肯定孩子的努力和进步。

3. 生活关怀：关注孩子的作息和饮食，确保他们有充足的睡眠和均衡的营养。鼓励孩子适当运动，保持良好的身体状态。

4. 心理疏导：教孩子一些放松技巧，如深呼吸、正念冥想等。如果发现孩子焦虑情绪严重，应及时寻求专业心理医生的帮助。

1. 过分关注成绩：频繁询问学习情况，过度强调分数，会增加孩子的压力。应该关注过程而非结果。

2. 盲目比较：不要拿自家孩子和别人家的孩子比较，这会打击孩子的自信心。每个孩子都有自己的节奏和特点。

3. 过度保护：给孩子适当的自主空间，不要过度干预。过度保护会阻碍孩子的成长，让他们缺乏面对困难的勇气。

考试只是人生中的一个阶段，不是决定命运的唯一因素。家长应该帮助孩子建立正确的价值观，让他们明白，无论结果如何，自己的价值都不会因此改变。给予孩子足够的爱与支持，让他们知道，无论遇到什么困难，家永远是他们最坚实的后盾。

最后，祝愿所有考生都能以最佳状态迎接考试，发挥出自己的水平。记住，你们已经付出了足够的努力，现在需要做的就是相信自己，轻松上阵！