方海东老师教你中考高考心态调整

方海东老师教你中考高考心态调整

中考高考不仅是对学生知识储备的检验，更是对其心态和策略的考验。方海东老师在其著作《陪孩子走过初三这一年》中，详细阐述了如何制定科学的学习计划、选择合适的目标学校，以及如何帮助孩子调整心态等关键问题。通过方老师的指导，家长可以更好地理解孩子的心理需求，提供必要的支持和引导，让孩子在考试中发挥出最佳水平。让我们一起学习方老师的宝贵经验和策略，助力孩子顺利度过中考高考这一重要阶段。

方海东老师是浙江温州市第二中学副校长，德育特级教师，正高级教师。他长期致力于学生教育和家庭教育研究，著有《带班有方》《细节成就优秀的教师》《守候阳光》等多部教育专著。在《陪孩子走过初三这一年》中，方老师以每月一章的形式，系统地为家长提供了陪伴孩子度过初三全年的实用指南。

认知调整：建立积极思维

方老师指出，正确的认知是调整心态的基础。家长需要帮助孩子建立积极的自我认知，避免过度焦虑。具体方法包括：

• 目标设定：帮助孩子设定合理的目标，既要有挑战性，又要确保通过努力可以达到。目标过高会带来不必要的压力，过低则无法激发潜能。
• 自我对话：鼓励孩子进行积极的自我对话，如“我准备得很充分”“我能应对考试挑战”等，避免负面思维和自我怀疑。
• 成功体验：回顾过去的学习经历，特别是成功克服困难的经历，增强自信心。

情绪管理：学会应对压力

考试压力是不可避免的，关键在于如何管理和调节。方老师建议：

• 情绪释放：鼓励孩子通过运动、听音乐、写日记等方式释放压力，避免情绪积压。
• 正念冥想：学习简单的冥想技巧，帮助孩子在紧张时快速平静下来。例如，深呼吸练习（478原则：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒）。
• 时间管理：合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。每天保证充足的睡眠，至少8小时。

行为指导：培养良好习惯

良好的行为习惯是保持稳定心态的重要保障。方老师强调：

• 健康生活：注意饮食安全，保证营养均衡。每天摄入12种以上食物，避免食用不卫生的食物。适量运动，每天至少30分钟的有氧运动。
• 学习计划：制定详细的学习计划，合理安排复习时间。每天睡前可以花几分钟列下明日待办事项，按重要程度排序。
• 有效沟通：保持与家长和老师的良好沟通，及时反馈学习中的困难和困惑。

应对焦虑的具体方法

• 想象练习：闭上眼睛，深呼吸，想象在高考考场上“做的全会，蒙的全对”的巅峰体验。每天花5到10分钟做这样的积极想象练习。
• 制定预案：想象可能遇到的最糟糕情况，并提前想好应对方案。例如，如果遇到不会的题目，可以先跳过，完成其他题目后再回头思考。

家长如何提供支持

• 理解与接纳：理解孩子的压力和情绪波动，给予充分的理解和接纳。避免过度施压，不要对孩子说“你必须考多少分”这样的话。
• 有效沟通：保持开放的沟通渠道，鼓励孩子表达自己的感受。家长要学会倾听，而不是一味地说教。
• 共同制定计划：与孩子一起制定学习和休息计划，让孩子感受到被尊重和理解。

实际案例

方老师在书中分享了一个真实案例：一位初三学生在一次模拟考试中成绩不理想，感到非常沮丧。家长没有责备，而是和孩子一起分析原因，调整学习方法，并鼓励孩子继续努力。最终，这位学生在中考中取得了理想的成绩。

中考高考是人生的重要节点，但绝不是终点。保持良好的心态，不仅有助于考试的成功，更是未来人生的重要财富。方海东老师的《陪孩子走过初三这一年》为我们提供了全面而实用的指导，帮助家长和孩子共同面对这一重要阶段。记住，每个孩子都是独特的，他们需要的是理解、支持和鼓励，而不是压力和焦虑。让我们一起努力，帮助孩子以最佳状态迎接中考高考，开启人生的新篇章！