世界精神卫生日教你如何减压

世界精神卫生日教你如何减压

2023年10月10日是第32个世界精神卫生日，国家卫生健康委将今年的宣传主题定为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。这一主题不仅体现了对儿童青少年心理健康的关注，也提醒我们每个人都要重视自己的精神健康。在快节奏的现代生活中，压力似乎成了我们的常态。但压力既是挑战，也是机遇。关键在于，我们如何正确地认识和应对压力。

美国实验心理学家威廉·詹姆斯曾说：“对抗压力最强大的武器，是我们选择想法的能力。”压力就像一把双刃剑，既能推动我们成长，也可能成为压垮我们的最后一根稻草。长江商学院刘劲教授指出，压力的产生源于环境的变化、变化的负面性，以及大脑对这些变化的感知。并非所有的压力都是有害的，问题的关键在于，如何正确地识别和应对这些压力。

刘劲教授提出了一个系统性的应对压力的方法，主要包括四个步骤：

1. 分析压力来源：首先需要识别压力的源头。比如，高中生觉得压力大，可能是因为最近的一次考试没考好，或是学习一直没有进步，也可能是家人的期望值太高。只有找到根源，才能对症下药。

2. 区分可控与不可控因素：将压力源分为可控和不可控两类。可控因素包括当下的行为，如学习的努力程度、工作中的沟通等；不可控因素则包括过去的沉没成本和未来的不确定性。试图控制不可控因素往往会带来更大的压力。

3. 设计应对系统：针对可控因素，设计一套系统的应对方案。就像飞行员在起飞前需要对飞机进行检查测试一样，我们需要建立一套可靠的系统来降低风险。

4. 行动与放手：一方面忘掉不可控因素，另一方面依照系统对可控因素采取行动。这需要从世界观的层面上有所改变：从一个追求完美的人，转化到接受不完美，但尽力而为的人。

世界卫生组织指出，支持性的工作环境可以促进精神健康，提供目标和稳定性。相反，恶劣的工作条件会损害精神健康，降低工作满意度和效率。因此，建立一个支持性的工作环境至关重要。这不仅需要个人的努力，更需要政府、雇主和员工代表组织的共同努力。

除了上述系统性的减压方法，一些日常的减压技巧也能帮助我们缓解压力：

• 运动锻炼：有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练或瑜伽等都能释放内啡肽，帮助放松身心。

• 冥想与深呼吸：每天花时间冥想或进行深呼吸练习，有助于减轻焦虑和压力。

• 时间管理：合理规划日程，避免拖延，学会拒绝不必要的任务，以减少压力感。

• 健康饮食：均衡的营养摄入对维持良好的心理状态至关重要。

• 充足睡眠：规律作息和高质量睡眠能显著改善情绪和恢复体力。

• 培养兴趣爱好：投身喜欢的活动，既能转移注意力，又能提升生活乐趣和成就感。

精神健康是每个人的基本权利，也是社会进步的重要标志。让我们从现在做起，从自己做起，关注精神健康，学习减压方法，共同营造一个更加健康、和谐的社会环境。记住，你并不孤单，我们都在一起面对压力，一起追求更好的生活。