德州市第七人民医院&南京市中医院联合推荐：老年人便秘的预防与缓解方法

德州市第七人民医院&南京市中医院联合推荐：老年人便秘的预防与缓解方法

随着人口老龄化加剧，老年人便秘问题日益突出。据统计，约1/3的老年人存在便秘困扰，长期卧床的老年人这一比例更是高达80%。德州市第七人民医院和南京市中医院的专家指出，老年人便秘不仅影响生活质量，还可能引发腹胀、腹痛、食欲不振，甚至诱发心脑血管事件。因此，科学预防和治疗至关重要。

老年人便秘主要表现为排便次数减少（每周少于两次）、大便干结呈羊粪状、排便困难等。德州市第七人民医院专家表示，长期便秘会导致肠道内气体积聚，引起腹胀，干硬的大便还可能刺激肠道引发腹痛。南京市中医院骆天炯主任中医师进一步指出，便秘在60岁以上人群中的患病率为17%，65岁以上人群为17.6%，且与焦虑、抑郁等心理因素密切相关。

调整饮食结构

德州市第七人民医院建议，老年人应增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，同时保证每天至少1500毫升的水分摄入。南京市中医院则推荐合理搭配饮食，避免过多摄入高脂、高糖、高盐食物，以免影响肠道蠕动。

适量运动

适当的运动可以促进肠道蠕动。老年人可以根据自身情况选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。德州市第七人民医院特别强调，运动不仅能改善肠道功能，还能提升整体健康状况。

中医调理

南京市中医院充分发挥中医优势，推荐了多种行之有效的治疗方法：

• 推拿按摩：每天早晚进行腹部按摩，以掌心为着力点在中腹、下腹部沿顺时针方向摩动，打圈按摩50次。
• 艾灸治疗：选取中脘、天枢、气海、关元、足三里等穴位，每次灸15—20分钟。
• 食疗：根据体质选用蜂蜜、大枣、黄芪等补益脾胃之气，或芝麻、桑椹滋阴润燥。
• 中药治疗：针对不同类型的便秘（热秘、气秘、虚秘和冷秘），采用不同的药物治疗方法。

德州市第七人民医院特别提醒，老年人切勿过度依赖泻药。长期使用泻药可能导致肠道功能紊乱，加重便秘。南京市中医院骆天炯主任中医师也强调，老年人出现便秘时应去医院综合评估，在医生指导下进行治疗。

总之，老年人便秘问题不容忽视，需要科学预防和治疗。通过调整饮食、适量运动、中医调理等方法，可以有效缓解便秘症状。如果便秘情况严重或持续不改善，应及时就医，接受专业检查与治疗。