从周深到张碧晨：歌唱如何成为缓解焦虑的良方
从周深到张碧晨：歌唱如何成为缓解焦虑的良方
“我曾经是一个非常内向的人，甚至不敢在人前说话，更别提唱歌了。”《中国好声音》选手周深在一次采访中坦诚地分享道。然而，正是通过唱歌，他找到了释放内心、克服焦虑的出口。如今的他，不仅在舞台上自信地展现自己独特的嗓音，还成为了许多人心中的“治愈系”歌手。
在《中国好声音》的舞台上，像周深这样通过唱歌找到内心平静的选手还有很多。张碧晨曾表示，自己在节目中最大的收获不是名次，而是通过唱歌找到了自信。“当我站在舞台上，听到观众的掌声，那种被认可的感觉让我忘记了所有的不安和焦虑。”她说。
这些选手的经历，恰好印证了北京老年医院精神心理一科主任张守字的观点：“唱歌不仅能带来快乐，还能有效缓解焦虑和改善心理健康。”那么，为什么唱歌会有这样的魔力呢？
从科学的角度来看，唱歌会促使大脑分泌多巴胺等物质，这些化学物质能提升情绪并降低焦虑水平。同时，唱歌还能调节呼吸，扩大肺活量，改善消化功能，甚至可能缓解便秘问题。长期坚持唱歌的人，其胸壁肌更发达，心肺功能更好，心率也更稳定。
此外，唱歌还能提高社交能力，减少孤独感，同时增强自信心和个人魅力。对青少年来说，参与合唱或乐队活动还能帮助他们更好地处理情绪。中医认为，唱歌可疏解肝气，缓解压力与焦虑，从而改善生活质量。通过腹式呼吸法唱歌，不仅能减脂，还能增强心肺功能。
那么，如何通过唱歌来缓解焦虑呢？《中国好声音》的选手们给出了一些实用的建议：
选择适合自己的歌曲：周深建议，选择那些能够触动自己内心、让自己感到舒适的歌曲。“当你全身心投入一首歌时，你会忘记所有烦恼。”
不要害怕犯错：张碧晨表示，很多人不敢唱歌是因为害怕唱错。“但其实，唱歌是一个不断学习和进步的过程。不要害怕犯错，重要的是享受这个过程。”
加入合唱团体：许多选手都提到，加入合唱团或乐队是一个很好的选择。“当你和一群志同道合的人一起唱歌时，那种归属感和认同感会给你带来巨大的力量。”
定期练习：金志文建议，就像任何一项技能一样，唱歌也需要定期练习。“你可以每天花一些时间唱歌，哪怕只是哼哼小曲也好。”
在当今快节奏的社会中，焦虑似乎已经成为许多人生活的一部分。但正如《中国好声音》的选手们所展示的那样，唱歌不仅是一种艺术表达，更是一种有效的心理治疗方法。它能帮助我们找到内心的平静，重新发现生活的美好。所以，不妨试试跟着他们一起哼唱，也许你会发现意想不到的心灵治愈效果。