央视推出五禽戏教学，科学验证传统养生术功效
央视推出五禽戏教学，科学验证传统养生术功效
最近，央视一套推出了一期五禽戏教学节目，由华一老师指导，详细演示了这套古老养生功法的具体动作和要领。节目一经播出，便在社交媒体上引发热议，许多网友表示“跟着央视学五禽戏，感觉自己找到了新的养生秘籍”。
五禽戏，这一流传千年的养生运动，起源于东汉时期的著名医学家华佗。华佗在前人导引养生术的基础上，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态，创编了这套独特的养生功法。这套功法不仅融合了中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行的理论，更蕴含了华佗“流水不腐，户枢不蠹”的防病理念，即通过活动关节、锻炼身体，达到预防疾病、延年益寿的目的。
五禽戏的动作涵盖了模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作，每种动物的动作都有其特定的健康益处。虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金木水火土五行，又对应于心肝脾肺肾五藏。人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，通过肢体的运动以流通气血，祛病长生。
虎戏：威猛有力，改善脊柱不适
虎戏模仿虎的威猛神态，动作包括虎举和虎扑。经常练习可以有效改善肝脏功能，增强身体关节的灵活性。虎戏的动作要领是目光炯炯，摇头摆尾，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。
鹿戏：姿态舒展，调理脏腑气血
鹿戏模仿鹿的优雅姿态，动作包括鹿抵和鹿奔。能够调理脏腑气血，增强腰部肌肉的力量，防治腰部脂肪沉积和颈椎病及肩关节炎。练习时要如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态。
熊戏：浑厚沉稳，调理脾胃
熊戏模仿熊的浑厚沉稳，动作包括熊运和熊晃。能调理脾胃，充实四肢，防治脾虚、糖尿病、肝腹水、便秘等症状。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，有助于调理脾胃。
猿戏：敏捷好动，增强神经反应
猿戏模仿猿猴的敏捷动作，如猿提和猿摘，能够增强神经、肌肉反应的灵敏性，放松大脑神经系统，按摩心脏，促进脑部血液循环，改善脑部供血。此外，还能增强腿部力量，提高平衡能力，锻炼腰肌。练习时要仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态。
鸟戏（鹤戏）：悠然自得，补肺宽肠
鸟戏模仿鹤的悠然姿态，如鹤伸和鹤飞，能补肺宽肠，调畅气息，增强肺活量，强健体魄，延年益寿。练习时要仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。
五禽戏的练习不仅限于模仿动物的动作，还包括配合呼吸吐纳的技巧，以及心理调节转换的过程。练习五禽戏的时间可以根据个人的时间安排和身体状况来决定，但一般建议每周至少练习3-5次，每次练习时间约为1小时左右。对于初学者来说，可以从较简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂度。
在练习五禽戏时，需要注意以下几点：首先，应该遵循由简到繁的原则，逐步增加动作的复杂度和强度；其次，要注意动作的准确性和规范性，避免受伤；再次，要根据自己的身体状况调整练习的频率和强度，避免过度劳累；最后，练习五禽戏时应保持心态平和，注重“形、神、意、气”的整合应用。
五禽戏作为一种内外兼修的养生运动，对中老年朋友们的身心健康有着诸多益处。增强体质：五禽戏通过模仿动物的动作，全面锻炼人体的各个部位，提高身体的灵活性和协调性，从而增强体质。改善心肺功能：五禽戏的动作包括深呼吸和全身性的运动，有助于增加肺活量、提高心肺功能，改善血液循环。调节神经系统：五禽戏注重身心结合，通过缓慢而有节奏的动作，可以调节中枢神经系统，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。促进消化：五禽戏通过腹部和腰部的运动，能够按摩内脏器官，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，预防便秘等消化问题。延缓衰老：长期练习五禽戏可以促进新陈代谢，增强免疫力，延缓衰老过程，保持身体的年轻状态。提高平衡能力：五禽戏中的一些动作需要单腿站立或保持特定姿势，可以锻炼身体的平衡感和稳定性，预防跌倒和摔伤。
近年来，五禽戏在现代生活中焕发新生。在2024年广西中医药传统功法视频大赛中，某医院的《华佗五禽戏·五行藏象辨证导引养生》作品获得一等奖第一名，展示了这一传统养生法门的科学价值。五禽戏结合五行藏象理论，应用于养生实践，成为国家级非物质文化遗产。作为现代人，这不仅是对古代智慧的一次生动还原，也是一次身体与心灵的深度对话。
五禽戏的科学性和实用性已得到现代医学的证实。研究表明，五禽戏不仅能改善身体柔韧素质、动态平衡能力，还能有效防治疾病，提升生活质量。随着央视的推广，这一古老的养生功法正以全新的面貌走进千家万户，为更多人的健康保驾护航。