每日800毫克钙，400IU维D：专家推荐老年人骨健康营养方案

每日800毫克钙，400IU维D：专家推荐老年人骨健康营养方案

“骨骼健康与营养摄入密切相关，尤其是对于老年人来说，合理的营养补充是预防和治疗骨病的关键。”首都医科大学附属天坛医院骨科副主任医师朱迪在新华网访谈中强调。随着人口老龄化加剧，骨质疏松、骨关节炎等骨病已成为影响老年人生活质量的重要健康问题。那么，如何通过科学的营养补充来维护骨骼健康呢？

钙、维生素D和蛋白质是维持骨骼健康的关键营养素。钙是构成骨骼的主要成分，维生素D则促进钙的吸收，而蛋白质对骨骼的形成和修复至关重要。南京大学医学院的一项最新研究揭示了肌肉与骨骼之间通过FNIP1-TFEB-IGF2信号通路进行对话的新机制，进一步证实了营养状态对骨骼健康的影响。

那么，如何科学地补充这些关键营养素呢？专家建议，成年人每天应摄入800-1000毫克的钙，相当于每天饮用300-500毫升奶制品。绝经后妇女和老年人的推荐摄入量更高，为1000毫克。值得注意的是，补钙并非越多越好，过量补钙可能导致消化不良、便秘甚至心血管疾病。

维生素D的推荐摄入量为400-800IU/天，老年人可适当增加至800-1200IU/天。维生素D不仅促进钙的吸收，还参与调节免疫功能。蛋白质的摄入则需适量，过多或过少都会影响骨骼健康。

定期进行骨密度检测是预防骨质疏松的重要手段。据统计，60岁以上女性的骨质疏松患病率约为35%，70岁以上则高达50%。骨质疏松最严重的后果是发生脊柱、髋部和四肢骨折，其中髋部骨折的死亡率高达17%。

复旦大学附属上海市第五人民医院骨科专家洪洋主任医师建议，40岁以上的人群应将骨密度检测纳入常规体检项目。通过早期筛查，可以及早发现骨质疏松的迹象，及时采取干预措施。

朱迪医生建议，除了合理的营养补充，还应注重生活方式的调整。适量的运动、充足的日照、戒烟限酒、减少咖啡因摄入等都是维护骨骼健康的重要因素。对于已经患有骨病的老年人，应在医生指导下进行规范治疗，切勿盲目依赖保健品。

维护骨骼健康是一个长期的过程，需要科学的营养补充和合理的生活方式。通过定期检测、合理膳食和适量运动，可以有效预防骨病，提高生活质量。