手麻别大意：专家教你科学缓解与预防

手麻别大意：专家教你科学缓解与预防

手麻是很多人都会遇到的常见问题，它可能由多种原因引起，比如长时间保持同一姿势、神经受压、血液循环不畅，或是糖尿病、颈椎病等疾病因素。北京大学第一医院神经内科副主任医师黄世昌建议，通过以下方法可以有效缓解手麻症状：

活动手腕和手指

当您感到手麻木时，可以尝试轻轻活动手指和手腕，进行简单的握拳、伸指等动作，有助于缓解神经压迫，促进血液循环。建议每次活动持续1-2分钟，每小时重复2-3次。

热敷与冷敷

根据手麻木的原因，可以选择热敷或冷敷来缓解。如因寒冷或血液循环不畅导致的手麻木，可使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次10-15分钟，每天2-3次。如因神经受压导致的手麻木，可使用冰袋进行冷敷，每次5-10分钟，每天2-3次。注意避免过烫或过冰，以免对皮肤造成损伤。

按摩

轻轻按摩手部，特别是手指和手腕处，有助于放松肌肉，减轻神经压迫。建议每次按摩持续5-10分钟，每天2-3次。

保持正确姿势

避免长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、手机等。每隔一段时间应站起来走动、活动身体，减轻手部压力。

适度运动

定期进行全身运动，如散步、跑步、游泳等，有助于促进血液循环，预防手麻木。特别是对于长时间使用电脑或手机的人群，可以尝试使用人体工学设计的键盘、鼠标和支架，以减少对手腕和颈部的压力。

注意保暖

避免长时间处于寒冷环境，保持手部温暖，防止血液循环不畅。

调整睡眠姿势

避免睡觉时压迫手臂，尽量选择仰卧或侧卧的睡姿，避免俯卧。在侧卧时，可以在手臂下方垫一个柔软的垫子或抱枕，以减少对手臂的压迫。枕头的高度和软硬度应根据个人颈椎的生理曲度来选择。一般来说，枕头的高度以10-15厘米为宜，但也要根据个人习惯和舒适度进行调整。选择支撑性好的枕头，以保持颈椎的自然曲度。

控制基础疾病

对于有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，需要严格控制病情，防止因疾病因素导致的手麻。

如果手麻症状持续存在或伴随其他严重症状，应及时就医，以明确诊断并采取针对性治疗。特别是对于中风后出现的手脚麻木，需要与运动障碍同时治疗，包括控制中风病（如缺血性病变脑梗塞）、控制基础病（如动脉硬化、高血压、糖尿病、高脂血症等），并进行康复训练。

通过了解手麻的原因、掌握缓解方法并遵循日常注意事项，我们可以更好地应对这一症状。但需要强调的是，以上建议不能代替专业医生的诊断和治疗，如果症状持续或加重，务必及时就医。