美国NIH：8种方法有效缓解夜磨牙困扰

美国NIH：8种方法有效缓解夜磨牙困扰

夜晚磨牙，医学上称为“夜磨牙”或“睡眠性磨牙症”，是一种在睡眠中无意识地咬紧牙齿或摩擦牙齿的现象。这种行为可能对口腔健康和整体健康产生不良影响。

长期磨牙会导致牙釉质磨损，引起敏感、疼痛甚至牙齿坏死。过度压力可导致关节功能紊乱或器质性改变。咀嚼肌持续用力会引起面部酸痛和头痛。磨牙可能影响睡眠质量，进而导致记忆力下降等问题。

美国国立卫生研究院（NIH）的专家提供了以下实用建议：

1. 使用牙套或咬合板：这是最直接有效的保护措施。牙套可以减少牙齿磨损，减轻颌关节的压力。建议在牙医指导下选择合适的牙套。

2. 改善睡眠习惯：保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。避免在睡前进行剧烈运动或摄入咖啡因和酒精。

3. 减轻压力和焦虑：通过运动、冥想、瑜伽等方式放松身心。学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。

4. 避免咀嚼硬物：不要嚼口香糖或硬糖等，减少对颌关节的负担。

5. 保持良好的口腔卫生：定期检查牙齿，及时治疗牙科问题。

6. 物理治疗：可以尝试按摩面部和颈部肌肉，进行一些简单的伸展运动，帮助缓解肌肉紧张。

7. 热敷或冷敷：在疼痛区域使用热敷袋或冰袋，可以减轻疼痛和炎症。

8. 调整饮食：避免过硬或过粘的食物，减少对牙齿的磨损。

磨牙症虽然常见，但长期发展可能会带来严重的口腔问题。以上建议均来自美国国立卫生研究院，具有较高的权威性和实用性。如果你或你的家人有磨牙的问题，不妨尝试这些方法。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。