冬季咳嗽高发，维生素C/D帮你增强免疫力

冬季咳嗽高发，维生素C/D帮你增强免疫力

冬季是呼吸道疾病高发季节，其中咳嗽是最常见的症状之一。增强免疫力是预防咳嗽的关键，而维生素C和维生素D在免疫系统中扮演着重要角色。最新研究发现，这两种维生素不仅能提升免疫力，还能通过调节肠道微生物群等多种途径，帮助身体更好地抵御病毒侵袭。

维生素C被誉为“免疫系统的第一道防线”。它能促进白细胞的生成，增强其吞噬病原体的能力。同时，维生素C还具有抗氧化作用，能保护免疫细胞免受自由基的伤害。此外，它还能促进抗体的产生，帮助身体更快地清除病毒。

维生素D的作用则更为复杂。最新研究发现，维生素D不仅能直接增强免疫细胞的功能，还能通过调节肠道微生物群来间接影响免疫力。英国弗朗西斯-克里克研究所的研究人员发现，维生素D含量增加的小鼠对移植性癌症表现出更强的免疫抵抗力，并增强了对检查点阻断免疫疗法的反应。在人类中，维生素D诱导的基因与免疫检查点抑制剂治疗反应的改善，以及对癌症的免疫力和总体存活率的提高相关。

维生素C的食物来源

• 新鲜水果：如猕猴桃、草莓、橙子等
• 蔬菜：如西兰花、菠菜、甜椒等

维生素D的食物来源

• 多脂鱼：三文鱼、鳟鱼和鲭鱼等，一份3盎司的虹鳟鱼，可提供645 IU维生素D
• 罐头鱼：吞拿鱼、沙丁鱼和鲱鱼等，三盎司罐装油浸沙丁鱼含有164 IU维生素D
• 鱼肝油：一汤匙鱼肝油含有约1,360 IU维生素D
• 蘑菇：一杯暴露于紫外线下的褐色蘑菇，含有高达1,110 IU的维生素D
• 鸡蛋：一个蛋黄提供约41 IU维生素D
• 强化食品：如牛奶、橙汁和谷物等，每杯强化橙汁提供约100 IU的维生素D

补充建议

• 维生素C：成年人每天推荐摄入量为75-90毫克。可以通过食用新鲜水果和蔬菜轻松达到这一水平。
• 维生素D：成年人每天推荐摄入量为600-800 IU。由于天然食物中维生素D的含量相对较低，除了通过食物补充外，还可以通过晒太阳和服用补充剂来获取足够的维生素D。

需要注意的是，补充维生素C和D并不能完全预防感冒或咳嗽，但它们能帮助身体更好地应对病毒侵袭。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动和合理饮食，也是增强免疫力的重要因素。

总之，维生素C和D是冬季增强免疫力的重要营养素。通过合理饮食和适当补充，可以有效提升身体抵抗力，减少感冒咳嗽的发生。但补充维生素C和D并不能完全预防感冒或咳嗽，还需要保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动和合理饮食。