该如何预防肩周炎

该如何预防肩周炎

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。那么，如何才能有效预防肩周炎呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

预防肩周炎可以通过以下几种方法进行：保持良好的姿势、加强肩部肌肉锻炼和注意生活中的肩部保护。

1.保持良好姿势：长期保持不良姿势可能会导致肩关节的过度使用或不正确的使用，从而增加肩周炎发生的风险。建议坐姿时保持背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头或高抬手臂工作。

2.加强肩部肌肉锻炼：适当的肩部运动可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性。每周至少进行3-4次肩部锻炼，每次锻炼20-30分钟。可以尝试如肩关节旋转、肩上推举、俯卧撑等运动。

3.注意肩部保护：在日常生活中，应注意避免让肩部受到过多的压力或损伤。例如，提重物时应尽量使用双手分担重量，避免单侧肩部承受过大的负担。在运动过程中，要做好热身活动，逐渐提高运动强度，以防止急性损伤。

4.保持肩部温暖：寒冷的环境可能导致肩部肌肉紧张，增加肩周炎的风险。尤其在气温较低的季节，出门时可穿保暖衣物以保护肩部。

5.避免反复动作：一些持续重复的肩部动作可能对肩关节造成慢性劳损，应尽量避免。如无法避免，应采取间断休息的方式，并调整动作以减少对肩部的负荷。

通过以上措施，可以有效降低肩周炎的发病风险，保持肩部的健康状态。