大寒养生正当时：中医教你这样过寒冬

大寒养生正当时：中医教你这样过寒冬

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新华网

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来源

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“大寒到极点，日后天渐暖。”转眼间，农历甲辰年的最后一个节气——大寒已经到来。作为二十四节气中的“最后一站”，大寒不仅标志着一年中最寒冷时段的到来，也是冬天结束、春季到来的转折点。在这个特殊的时节，如何运用中医养生之道，既抵御严寒，又为来年春天的生机勃发做好准备？让我们一起来探索。

每年公历1月20日前后，当太阳到达黄经300度时，大寒就到了。古人说“寒气之逆极，故谓大寒”，此时寒气达到极致，天气也最为寒冷。然而，物极必反，冻到极点，便意味着冬季行将结束，春的讯息已在路上。

大寒分为三候：一候鸡始乳，母鸡开始孕育小鸡；二候征鸟厉疾，鹰隼等飞鸟盘旋空中，凌厉的目光注视着大地；三候水泽腹坚，水域中央被厚实的冰层覆盖。尽管寒意逼人，但空气中似有梅香浮动，柳梢已现春意，大自然正在悄然酝酿着新的生机。

中医养生保健，是在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的。其核心理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。具体来说，情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

1. 情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
2. 饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
3. 运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
4. 时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

饮食调养：温补为主，兼顾润燥

大寒时节，饮食应以温补为主，兼顾润燥。推荐食用以下食物：

• 温热食物：姜茶、红枣茶可驱寒暖身。
• 滋阴润燥食材：黑木耳、银耳、白菜、白萝卜等。
• 高蛋白、高脂肪食物：适量摄入肉类、坚果，补充热量。
• 经典食谱：淮山红枣蒸排骨，既能御寒又营养丰富。

起居调适：保暖为首，适度运动

• 保暖重点部位：头部、颈部、背部和脚部。出门戴帽子，围巾护颈，穿衣注意保暖，睡前用热水泡脚。
• 适度运动：选择适合的运动项目，如室内活动（瑜伽、太极）或户外运动（散步、慢跑），运动后做拉伸放松。
• 居住环境：保持温暖舒适，适当通风并使用加湿器维持湿度。

情志调摄：保持良好心态

冬季易情绪低落，可通过听音乐、阅读或社交等方式调整心情。同时，保持规律的作息，早睡晚起，保证充足睡眠。

1. 进补不是大吃大喝：科学进补需根据个人体质，选择平补类食物，如莲子、芡实等，避免过多摄入燥热、肥甘厚腻的食物。
2. 穿衣不是越多越好：合理搭配衣物，采用“洋葱穿衣法”，最外层穿防风外套，中间层穿薄毛衣或卫衣，内层穿舒适内衣。注意头、手、脚、脚踝、背部、膝关节等特殊部位的保暖。
3. 睡眠要充足但不过量：保证7-8小时的充足睡眠，但不要过度贪睡。醒来后先搓热手后干洗脸，再搓搓腿和脚，醒透了再起。
4. 室内要保持通风：定期开窗换气，选择阳光充足的时间段，或在室内没人的情况下通风，避免空气浑浊。

大寒养生的核心在于“藏”——藏精、藏气、藏神。通过合理饮食、适度运动、情绪管理以及中医调理，帮助身体积蓄能量。养生是一个持续的过程，需要持之以恒。让我们以科学的方法迎接大寒，健康度过寒冬，静待春暖花开。