不知道膝关节如何保养锻炼？这个七个动作就够了！

不知道膝关节如何保养锻炼？这个七个动作就够了！

膝关节，作为人体最复杂的关节之一，长期负重状态，也是最容易出现问题疼痛不适的关节，其健康状态直接关系到我们的行走、跑步乃至日常生活的质量。如何进行膝关节的功能锻炼才能增强膝关节功能减轻膝关节疼痛？郑州人民医院关节科副主任医生邢林卿总结了一套简单实用方便有效的锻炼方法，这就是“强筋健膝7件套”，来为您的膝盖保驾护航！

1. 直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，缓慢抬高一侧下肢至 30 - 60 度，保持 5 - 10 秒，然后缓慢放下，换另一侧重复。

2. 蚌式开合：侧卧位，屈膝，将上方的腿向外打开，感受臀部外侧发力。

3. 靠墙静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持一定时间。

4. 股四头肌等长收缩：坐在椅子上，伸直膝关节，绷紧大腿前侧肌肉，保持 5 - 10 秒，放松，重复。

5. 坐姿伸膝：坐在椅子上，小腿自然下垂，缓慢伸直膝关节，保持 5 秒后缓慢放下。

6. 踮脚尖：站立位，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，将身体向上抬起，保持 5 秒后缓慢放下。

7. 臀桥：仰卧位，屈膝，双脚着地，臀部发力将身体抬起，使大腿与身体呈一条直线，保持 5 - 10 秒，缓慢放下。

上述动作需要循序渐进，不同人群，有个体差异，根据个人情况，选择合适的动作。