南京市妇幼保健院专家教你春季养肝

南京市妇幼保健院专家教你春季养肝

南京市妇幼保健院中医科主任侯莉莉提醒，春季是肝火旺盛的高发时期，需要特别重视肝脏的保养。在中医理论中，春季与肝脏相应，肝气在春季最为活跃，但也容易出现肝火旺盛的问题。肝火旺常表现为情绪波动、睡眠障碍、口干舌燥及眼睛不适等症状，若不及时调理，可能影响身体健康。

规律作息，保证充足睡眠

《黄帝内经》提倡“夜卧早起”，建议春季晚上11点前入睡，早上6点左右起床。充足的睡眠有助于肝脏排毒和修复，是养肝的重要环节。同时，睡前可用温水洗脸，热水泡脚，按摩面部、揉搓脚心，促进气血运行，安神宁心。

饮食调理，以清淡为主

春季养肝应遵循“宜甘减酸”的原则，减少酸性食物摄入，多吃辛甘之物。推荐食用葱、姜、蒜、韭菜等辛味食物，以及菠菜、绿豆芽等绿色蔬菜。同时，要避免辛辣、油腻食物，防止肝火上升。可以适量饮用菊花茶、枸杞水等饮品，帮助清肝降火。

情志调摄，保持平和心态

中医认为“怒伤肝”，春季养肝要特别注意情绪管理。要保持乐观开朗的心态，避免过度愤怒或抑郁。可以通过听舒缓音乐、进行户外活动等方式调节情绪，使肝气得以顺畅运行。

适量运动，促进气血流通

春季是户外活动的好时节，可以选择散步、慢跑、太极拳等轻柔运动，帮助气血流通，促进阳气升发。但要注意运动量不宜过大，以免出汗过多损伤阳气。

中医调理，辅助养肝

可以采用中医方法辅助养肝。比如按摩太冲穴、行间穴等穴位，帮助疏通肝气；使用中药足浴，促进血液循环；进行耳部刮痧，调节身体机能。这些方法应在专业中医师指导下进行。

适度“春捂”，预防感冒

春季气温变化大，应注意保暖，适度“春捂”。穿衣可采用“上薄下厚”的原则，避免寒从脚起。同时，要预防流感，保持良好的生活习惯，增强身体免疫力。

调整饮食结构

春季饮食应注重健脾化湿，可多食薏仁、山药等食物。同时，要遵循“春夏养阳”的原则，适量摄入葱、蒜、韭等辛味食物，但要避免过度辛辣。

预防过敏

春季是过敏高发期，要注意皮肤保养和防护。避免接触过敏原，做好防晒措施，保持皮肤湿润，选择温和无刺激的护肤品。

春季养肝是全年健康的基础，通过上述方法调理肝火，可以有效预防疾病，提升整体健康水平。但若肝火旺的症状持续且严重，应及时就医，在专业医生的指导下进行系统治疗。