大寒节气中医养生：防四寒、温补脾胃、艾灸疗法全攻略
大寒节气中医养生：防四寒、温补脾胃、艾灸疗法全攻略
大寒是传统二十四节气中的最后一个节气，也是一年中最冷的时节。大寒节气处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
大寒养生要“冬藏”、注意防“四寒”
大寒节气非常寒冷，南宋诗人陆游曾在《大寒》中形容道“大寒雪未消，闭户不能出”，北宋诗人文同也曾述“风鸣北户霜威重，云压南山雪意高”来形容霜威气重，北风呼啸，密云低垂，大雪将到之景象。中医在节气养生方面有独到见解，大寒养生重在防寒，中医养生尊从着“天人相应”的养生原则，顺应“冬季闭藏”的特性，提出重点要防“四寒”。
- 防颈寒——戴围巾穿立领装，防止寒气由颈部侵入人体。
- 防肺寒——古方神仙粥，以糯米中加入鲜葱头及生姜，服用此粥可以解表发散，祛风散寒，对于体虚外感风寒之气邪气引起的咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕等均有改善。
- 防腰寒——阳虚而生寒，肾阳不固易生寒气，用双手搓腰，温暖肾腰，可以起到暖肾阳的作用。
- 防脚寒——中医认为“寒从足下生”，足为诸脉经汇聚之处，足暖则全身暖，以温水沐双足，给足部做个暖足浴，可以从足部祛除寒气，以温暖全身。
大寒饮食 需温补脾胃，滋阴补肾
中医讲药食同源，因此选用温补脾胃，滋阴补肾的食物是大寒节气饮食特点。中医有“寒者温之”的说法，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。肾应冬，属水，主藏。所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。需要注意的是脾胃以温补为主，在温补的同时，也要注意滋阴润燥，避免过于燥热的食物伤阴，而损伤身体。同时进补也要适量，大寒虽然是冬令进补的好时机，但要根据个人体质和症状，选择合适的进补方式。
大寒宜“灸” “雷火灸”灸神阙温阳、三阴交滋阴
- 灸神阙穴
神阙穴位于脐中，艾灸此穴可激发经气，促进气血运行，提升阳气，从而帮助驱散体内的寒邪，艾灸神阙既可以增强脾胃功能，促进胃肠蠕动，改善消化吸收，对于脾胃虚寒导致的食欲不振、腹胀、腹泻等消化系统问题，能起到一定的调理效果。艾灸神阙又可对机体免疫系统产生良性刺激，有利于提高身体的抵抗力和免疫力，增强体质，预防疾病的发生，同时有温经通络、散寒止痛，缓解痛经的作用，还可起到强身健体、延缓衰老的作用，使全身静脉、气血得以通畅，最终达到健脾和胃、调气和血、调节免疫、缓解痛经、养生保健等作用。
- 灸三阴交
三阴交位于内踝尖上三寸（四指宽度），胫骨后缘，为足太阴脾经腧穴，与肝经及肾经相连，艾灸此穴可调补肝、脾、肾三经气血及脏腑功能，如调理月经、缓解痛经、保养卵巢；还具健脾益胃、滋阴补肾之效，能促进消化、改善虚弱、调节肾脏、滋阴润燥等，对肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿频多等症状有一定改善作用。还可以滋阴润燥，如在干燥季节或阴虚体质人群中，易出现口干舌燥、皮肤干燥等情况。艾灸三阴交可滋阴润燥，补充体内阴液，缓解不适症状。
本文专家：
王琛琛，沈阳市第五人民医院康复医学中心副主任医师，中医学硕士，毕业于辽宁中医药大学。擅长：脑卒中、脑外伤、脊髓损伤等疾病的运动、言语、吞咽、认知障碍和面瘫，颈、肩、腰、腿痛，骨折及术后疼痛、关节僵硬的康复治疗。具备小儿推拿及产后康复指导的能力。
高明，沈阳市第五人民医院康复医学中心医师，医学硕士，毕业于辽宁中医药大学。擅长：针灸治疗脑血管疾病恢复期，面神经炎、颈椎、腰椎、肩关节、膝关节等骨关节病，带状疱疹及后遗神经痛等相关疾病。
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