马鞭草：天然的情绪救星？

马鞭草：天然的情绪救星？

在快节奏的现代生活中，睡眠问题和情绪困扰已成为许多人的常态。据统计，全球约35%的人口存在睡眠障碍，而焦虑、抑郁等情绪问题的发病率也在逐年攀升。面对这些问题，越来越多的人开始寻求天然的解决方案，而马鞭草（Verbena officinalis）作为一种传统草药，近年来因其在情绪调节和改善睡眠方面的显著效果而备受关注。

马鞭草，尤其是其中的柠檬马鞭草（Aloysia citrodora），含有多种生物活性成分，其中最主要的是毛蕊花苷（Verbascoside）。这种多酚类化合物能够与大脑中的γ-氨基丁酸A型（GABA-A）受体结合，从而产生镇静效果。此外，毛蕊花苷还能：

• 降低钙和环磷酸腺苷（cAMP）通道的活性
• 增加多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等神经递质的表达
• 增强神经保护性脑源性神经营养因子（BDNF）的表达
• 降低压力荷尔蒙皮质醇的水平

这些作用机制共同作用，使得马鞭草不仅能够改善睡眠质量，还能有效缓解焦虑和压力。

多项临床研究证实了马鞭草在改善睡眠和情绪方面的功效。例如，发表在《营养素》杂志的一项随机对照研究中，80名睡眠质量不佳的健康成年人被随机分为两组，分别服用含24%毛蕊花苷的柠檬马鞭草提取物和安慰剂。研究结果令人鼓舞：

• 与安慰剂组相比，干预组的睡眠质量在视觉模拟评分（VAS）和匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）方面均有显著改善
• 夜间醒来的次数减少，睡眠效率提高
• 焦虑水平显著下降，夜间褪黑激素水平上升14%

另一项随机双盲对照试验也得出了类似结论。该研究使用RelaxPLX®柠檬马鞭草提取物，发现受试者不仅入睡更快，睡眠质量更好，而且在服用45天后，睡眠潜伏期缩短，睡眠中断减少。

虽然马鞭草是一种天然草药，但使用时仍需谨慎，建议在专业指导下进行。以下是一些基本的使用指南：

适用人群

• 轻度至中度睡眠障碍患者
• 焦虑、压力较大的人群
• 希望通过自然疗法改善睡眠和情绪的人

使用方法

• 口服：通常以胶囊或片剂形式，标准剂量为每粒400毫克，含24%毛蕊花苷
• 茶饮：将干燥的马鞭草叶片泡水饮用
• 精油：用于芳香疗法，帮助放松身心

注意事项

• 孕妇、哺乳期妇女及贫血患者应避免使用
• 服用期间避免与镇静药物同时使用，以免产生过度镇静作用
• 遵循医嘱，按时按量使用，避免自行增减剂量

马鞭草作为一种天然的情绪调节剂，其科学依据和临床效果已得到证实。然而，它并非万能药，对于严重的睡眠障碍和情绪问题，仍需在专业医生的指导下进行综合治疗。在使用任何草药或补充剂之前，最好先咨询医生或专业人士，确保安全有效。