告别富贵包，重拾优雅姿态
告别富贵包，重拾优雅姿态
在当今这个“低头族”盛行的时代，富贵包已经悄然年轻化，甚至成为了不少人的“标配”。这个看似不起眼的“小包”，不仅影响美观，还可能暗藏风险。那么，如何才能告别富贵包，重拾优雅姿态呢？让我们一起来探索这个问题的答案。
什么是富贵包？
富贵包，顾名思义，并非富贵的象征，而是健康隐患的信号。它主要出现在后背上部颈胸交界处（第七颈椎和第一胸椎），表现为一个硬质凸起，主要由脂肪堆积或纤维结缔组织增厚引起。
如何判断自己是否有富贵包？
一个简单的自测方法是：后背贴着墙站立，双脚打开与髋同宽，双腿、臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙。如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，需要及时调整。
保守治疗：7个实用动作
靠墙收下巴：靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟。
延展胸椎，拉伸胸部：利用墙角或门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱延展的前提下推墙。
- 按摩放松颈部肌肉：利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉。也可以让专业的康复师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。
- 放松上背部肌肉：使用泡沫轴进行自我放松。仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
- 抗阻锻炼颈部力量：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗阻力量。
- 多做肩颈位的活动：想要尽快消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要， 可以将双手臂向上举起，身体向左侧、右侧侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部位的关节肌肉充分地运动起来。
- 调整生活工作的姿势：不论是坐姿、站姿，还是看手机、用电脑、看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。
医学治疗：小针眼疗法
对于较大的富贵包，可以考虑医学治疗。目前较为先进的治疗方法是小针眼疗法，即光纤激光溶脂术。这种疗法利用激光等离子光的消融、热塑、凝固原理，精准定位并溶解脂肪细胞，同时收紧皮肤，达到美观效果。与传统手术相比，小针眼疗法具有损伤小、无出血、恢复快等优点。
如何预防复发？
改善生活习惯：避免长时间低头，注意坐姿，每30分钟活动一次颈部。
控制饮食：避免高脂高糖摄入，保持健康体重。
功能锻炼：如耸肩缩脖、扩胸仰头、项臂争力等，增强颈椎周围肌肉群的力量。
定期检查：术后定期复查，遵医嘱使用抗生素预防感染。
注意事项
不建议自行拔火罐治疗，可能有风险。一位58岁的陈女士就因自行拔火罐导致急性自发性硬膜外血肿，出现四肢瘫痪的症状。
手术后需要定期复查，遵医嘱使用抗生素预防感染。
保持良好的生活习惯，避免长时间低头，尽量保持颈、肩、背部的放松。
进行有针对性的锻炼，可以利用墙角或者门，弓步双手臂推墙面，身体向前，打羽毛球，以锻炼肩颈部。
办公室白领等人员避免长期进行伏案工作，要注意劳逸结合，伏案工作30分钟后应活动颈锥。
耸肩缩脖、扩胸仰头、项臂争力等锻炼一下颈椎，增加颈椎周围肌肉群的力量，减少脂肪推积的机会，预防富贵包的形成。
富贵包虽然常见，但通过科学的方法完全可以有效治疗和预防。无论是选择保守治疗还是医学干预，关键是要及早重视，及时调整生活习惯。记住，良好的姿势和健康的生活方式才是远离富贵包的最好良方。