祝金泉教你冬季防肠鸣小妙招

祝金泉教你冬季防肠鸣小妙招

引用

丁香园

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来源

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https://y.dxy.cn/hospital/1233/990932.html

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https://www.top1health.com/Article/95372

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https://m.songbai.cn/wap/topic/vgXtkEDc1koDkp1ep_fTRw/

随着冬天的到来，你是否发现自己的肠胃变得格外敏感？一吃水果，肚子就开始"咕噜噜"地抗议？别担心，这可能是正常的生理现象，但也可能与一些健康问题相关。今天，我们就请来南昌大学第一附属医院的消化内科专家祝金泉主任医师，为大家分享一些实用的冬季防肠鸣小妙招。

祝主任解释说，冬季肠鸣主要与以下因素有关：

1. 冷空气刺激：寒冷天气会让人体的毛孔和毛细血管收缩，散热减少。同时，冷空气对胃肠系统形成直接刺激，可能导致肠胃功能紊乱，引发肠鸣。

2. 饮食不当：冬季人们往往更倾向于食用辛辣、油腻食物来取暖，这些食物可能会刺激肠胃。此外，如果食用了未充分清洗的水果蔬菜，也可能导致肠胃不适。

3. 肠道菌群失调：低温环境下，肠道内的有益菌可能减少，而其他细菌则可能增多，这种菌群失衡会影响肠道健康。

4. 免疫力下降：冬季气温低，人体抵抗力相对减弱，肠道致病菌更容易"乘虚而入"。

针对冬季肠鸣问题，祝主任给出了以下几点建议：

1. 调整饮食习惯

• 规律饮食：保持定时定量的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。
• 合理搭配：增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜水果蔬菜和全谷物，但要注意清洗干净。
• 少食多餐：采用少量多餐的方式，减轻肠道负担。
• 避免刺激性食物：减少辛辣、油腻食物的摄入，这些食物可能刺激肠胃。

2. 保持健康生活方式

• 适度运动：适当的体育锻炼可以增强身体抵抗力，促进肠道蠕动。
• 充足休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，让肠道得到充分休息。
• 管理压力：学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑，可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情。

3. 注意饮食卫生

• 清洁食材：确保水果蔬菜彻底清洗干净，避免食用不洁食物。
• 餐具卫生：使用干净的餐具，避免交叉感染。
• 适量食用生冷食物：冬季应减少生冷食物的摄入，避免对肠胃造成刺激。

如果肠鸣症状持续存在，或伴有腹泻、腹痛等其他不适，应及时就医。祝主任强调，虽然肠鸣可能是正常的生理现象，但也可能是某些肠道问题的信号，及时检查有助于及早发现和治疗潜在问题。

通过上述方法，我们可以有效预防冬季肠鸣，享受一个舒适健康的冬天。记住，良好的生活习惯和合理的饮食结构是保持肠胃健康的关键。祝大家都能拥有一个温暖舒适的冬季！