湛江市名中医推荐：缓解膝内侧疼痛的中医养生法

湛江市名中医推荐：缓解膝内侧疼痛的中医养生法

随着冬季的到来，许多中老年人开始感到膝盖疼痛加剧。为了帮助大家更好地应对这一问题，湛江市名中医推出了一套专门针对膝内侧疼痛的中医养生方法。这套方法通过自我按摩和导引保健，帮助缓解疼痛，改善膝关节功能。

这套养生法分为几个步骤，每个动作重复九遍，建议每天坚持练习。

推摸按摩法

1. 坐位，深呼吸，气沉丹田，意念集中于双手掌。
2. 双手掌从大腿前侧根部向膝盖推摸至踝前。
3. 转内侧推至大腿内侧。
4. 转大腿外侧推向外踝。
5. 再转后侧从跟腱向腘窝至大腿后侧。

穴位点按法

1. 双拇指点按以下穴位：
   • 血海：位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
   • 鹤顶：髌骨上缘正中凹陷处。
   • 鼻犊：髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中。
   • 双膝眼：髌骨下缘，髌韧带两侧凹陷中。
   • 阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
   • 阳陵泉：小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷中。
   • 足三里：犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
   • 委中：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按揉法

1. 双手掌重叠，从大腿根部向前侧向膝前侧按揉。
2. 从大腿内侧向膝外侧按揉。
3. 从大腿外侧向膝外侧按揉，并拿捏小腿。

拍打法

1. 用空拳从大腿向脚踝拍打，包括前侧线、内侧线、外侧线和后侧线。

注意事项：

1. 如果发现某些地方肌肉特别僵硬，按的时候又酸又痛，那就在这些地方多按揉一会儿，以打通经络。
2. 刚开始按摩时可能会有酸痛感，请坚持，随着按摩的深入，酸痛感会逐渐减轻。
3. 饭后半小时内和晚上睡觉前不要敲打，孕妇禁敲。
4. 有皮肤病者慎按摩。

犊鼻穴

• 位置：屈膝，在髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中。
• 功效：主治膝痛、麻木、屈伸不利、脚气。
• 按法：以大拇指按压30秒，连续按压5次以上，或以掌心搓热后按压。

内膝眼

• 位置：屈膝，在髌骨下缘，髌韧带内侧凹陷中。
• 功效：主治膝痛，下肢无力。
• 按法：以大拇指按压30秒，连续按压5次以上，或握空拳以拳头下缘肌肉敲打数分钟。

鹤顶穴

• 位置：髌骨上缘正中凹陷处。
• 功效：主治膝痛、足胫无力、下肢瘫痪等。
• 按法：以大拇指按压30秒，连续按压5次以上，或握空拳以拳头下缘肌肉敲打数分钟。

阴陵泉穴

• 位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
• 功效：主治膝痛、腹痛、腹胀、腹泻、水肿、小便不利、遗尿、尿失禁、黄疸、痢疾、阴部痛、月经疼痛。
• 按法：以大拇指按压30秒，连续按压5次以上，或握空拳以拳头下缘肌肉敲打数分钟。

后溪穴

• 位置：小指外侧，第5指关节处。
• 功效：可通身体后中央线的督脉，贯通整个背后的气血。
• 按法：以大拇指按压30秒，连续按压5次以上，或握空拳以拳头下缘肌肉敲打数分钟。

鹅足肌腱炎是常见的膝内侧疼痛原因之一，多由过度使用或直接挫伤引起。中医治疗分为三个阶段：

1. 消肿止痛：使用连翘、倒地蜈蚣、泽兰、黄柏等清热除湿药物。
2. 疏通经络：中期使用羌活、独活、防己、牛膝等疏通经络。
3. 强健筋骨：后期使用杜仲、补骨脂、熟地黄、鸡血藤等补益肝肾。

此外，针灸、针刀、整脊、拔罐、艾灸、浮针、中药内服、外用药熏等多种中医治疗方法也可有效改善症状。

1. 保持规律作息，避免久坐或长时间站立。
2. 进行适度锻炼，如游泳、骑自行车，并加强腿部肌肉训练。
3. 注意保暖，冬季佩戴护膝保护膝盖。
4. 补充氨糖等营养素，有助于软骨修复和关节健康。

中医养生方法具有安全、有效、副作用少的特点，适合长期坚持。通过上述方法的实践，可以有效缓解膝内侧疼痛，改善膝关节功能，提高生活质量。