王小云主任教你中医助眠绝招

王小云主任教你中医助眠绝招

**“失眠已成为现代人的通病，但 solutions are closer than you think. 广东省中医院妇科主任医师王小云团队，基于传统中医理论，为您带来5个简单实用的助眠小秘招。这些方法不需要任何药物，只需几分钟的自我调理，就能帮助您告别失眠，享受深度睡眠。”

中医认为，“火性炎上”，当心火过旺时，容易导致心烦意乱，难以入眠。而“肾主水”，肾水不足则无法制约心火。睡前摇脚，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到“引火下行”的目的。

具体做法：
平躺在床上，放松全身，一直摇晃脚踝，便会慢慢睡着。

原理：
摇脚可以刺激足底的穴位，疏通经络，促进气血运行，从而达到引火下行，平衡阴阳，安神助眠的效果。

中医认为，肚脐是人体重要的穴位——神阙穴，也是先天之本的所在。睡前将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田，安神定志的效果。

具体做法：
（1）平躺在床上，放松全身。
（2）将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上。
（3）闭上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。
（4）保持5-10分钟，感受身体的放松和温暖。

原理：
肚脐是人体重要的穴位，手抚肚脐可以温养丹田，调和气血，使心神安定，从而更容易入睡。

涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。

具体做法：
（1）睡前用热水泡脚10-15分钟，放松双脚。
（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处）。
（3）按揉3-5分钟，感到足底微微发热即可。

原理：
涌泉穴是肾经的要穴，按揉涌泉穴可以激发肾气，滋阴降火，从而改善睡眠质量。

中医认为，牛奶具有补益气血、安神助眠的功效。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助身体放松，更容易入睡。

具体做法：
睡前半小时，喝一杯温热的牛奶。可加入少量蜂蜜，增加口感。

原理：
牛奶中含有色氨酸，可以转化为褪黑素，帮助调节睡眠。同时，牛奶中的钙质也有助于放松神经。

中医认为，思虑过度容易伤脾，导致心神不宁，难以入睡。睡前进行静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，更容易入睡。

具体做法：
（1）选择一个安静舒适的环境。
（2）闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松。
（3）可以想象一些美好的画面，或者专注于呼吸。
（4）保持5-10分钟，感受内心的平静。

原理：
静心冥想可以帮助放松身心，缓解焦虑，使心神安定，从而更容易入睡。

温馨提示：
以上方法仅供参考，如有严重失眠问题，建议咨询专业医生。

助眠小贴士：
保持规律的作息时间，避免熬夜。
睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
保持卧室安静、黑暗、舒适。
睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助放松。

睡眠是人体重要的生理活动，良好的睡眠是健康的基础。希望这些中医助眠小秘招能帮助你告别失眠，拥有一个高质量的睡眠。让我们一起用中医的智慧，守护健康，享受生活。