广州科大中医医院王海宽教你预防颈椎病

广州科大中医医院王海宽教你预防颈椎病

在快节奏的现代生活中，颈椎病已成为许多人的"标配"。据统计，35-40岁的人群就开始出现颈椎退化的症状，而长时间低头看手机、伏案工作等不良习惯，更是让颈椎承受了前所未有的压力。今天，我们特别邀请了广州科大中医医院的王海宽医生，为大家分享一套简单易行的日常保健操，帮助大家轻松应对颈椎不适。

1. 颈部前后伸缩

动作要领：坐直或站直，缓慢地将头部向前伸至下巴贴近胸口，然后缓慢地将头部向后仰至最大限度，重复数次。注意动作要缓慢、平稳，避免用力过猛。

2. 左右侧屈

动作要领：保持身体直立，将头部缓慢地向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，然后换另一侧重复。这个动作有助于拉伸颈部两侧的肌肉。

3. 旋转头部

动作要领：缓慢地将头部向一侧旋转，同时眼睛看向旋转方向的后方，保持几秒钟后换另一侧。这个动作可以增加颈椎的灵活性。

4. 耸肩放松

动作要领：双肩同时向上耸起，然后迅速放松，重复数次。这个动作可以缓解颈部和肩部的紧张感。

5. 颈部按摩

动作要领：用双手轻轻按摩颈部肌肉，特别是那些感觉紧张或疼痛的部位。可以使用指腹进行按压、揉捏等手法，以缓解肌肉疲劳。

除了定期进行保健操外，王海宽医生还建议大家注意以下几点：

1. 保持良好的坐姿和站姿：坐着时背部挺直，双脚平放地面；站立时身体直立，避免长时间单侧承重。

2. 定时休息与活动：每隔45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做些简单的伸展运动。

3. 选择合适的枕头与床垫：确保睡眠时颈椎能够得到充分的支撑和放松。

4. 加强颈部肌肉锻炼：增强颈部肌肉的力量和耐力，减轻颈椎负担。

颈椎问题不容小觑，一旦发现颈椎不适，应及时采取措施进行缓解和改善。通过日常颈椎保健操的练习，不仅可以有效缓解颈椎疼痛，还能预防颈椎疾病的发生，提升整体健康水平。让我们从现在做起，关爱颈椎，享受健康生活！