刘春萍主任教你预防心跳过缓

刘春萍主任教你预防心跳过缓

在日常生活中，我们常常关注心跳过快的问题，却容易忽视心跳过缓的潜在风险。心跳过缓，即心动过缓，是指成年人在安静状态下心率低于60次/分钟。虽然有些健康人（如运动员）可能天生心率偏低且无不适，但对大多数人来说，这可能是潜在问题的信号。解放军陆军总医院心血管内科主任医师刘春萍指出，通过调整生活方式和饮食习惯，可以有效预防心跳过缓，维护心脏健康。

心跳过缓可能导致大脑和其他器官无法获得足够的氧气，引发头晕、乏力、胸痛等症状。严重时，还可能引起心力衰竭、心搏骤停等危及生命的情况。因此，及时预防和合理治疗至关重要。

1. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每天运动20-30分钟。运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动。

3. 减压放松：学会管理压力，通过阅读、听音乐、冥想等方式放松身心，保持心情愉悦。

4. 合理饮食：均衡摄入各类营养素，控制盐分摄入，减少高脂、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对心脏造成负担，应尽量避免。

6. 定期体检：定期检查心电图、血压、血脂等指标，及时了解心脏健康状况。

1. 健康脂肪：适量摄入富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼、坚果等，有助于降低“坏胆固醇”水平，保护心脏健康。

2. 膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，有助于降低胆固醇和控制血糖。

3. 抗氧化剂：摄入富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和水果，能够减轻氧化应激对心血管造成的损害。

4. 限制盐分：每天盐的摄入量应不超过5克，过多摄入盐会导致体内水分潴留，心脏负荷增加。

5. 控制脂肪摄入：选择健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。橄榄油、亚麻籽油、坚果和鱼类都是不错的选择。建议每天脂肪的摄入量占总能量的25%～35%。

6. 减少胆固醇摄入：摄入过多的胆固醇，会增加患心血管疾病的风险。患者应减少摄入含高胆固醇的食物，如动物内脏、全脂奶制品和高脂肪的肉类等，已患有心血管疾病或高胆固醇血症的病人，每天胆固醇的摄入量应控制在300毫克以下。

7. 限制高糖食物：高糖食物如甜饮料、糖果和甜点等，可能导致血糖升高，增加心血管疾病的发生风险。精制碳水化合物如白面包、白米饭等，通常含有较少的纤维素、维生素和矿物质等其他营养素，摄入过多可能导致血糖快速上升。

8. 充足饮水：保持充足的水分摄入，有助于血液循环和心脏健康。每天饮水1500～1700毫升，避免饮用含高糖、咖啡因和酒精的饮品。

1. 遵医嘱用药：如果正在服用可能引起心率下降的药物（如β受体阻滞剂、利多卡因等），需严格遵医嘱，定期监测心率。

2. 避免过度劳累：过度劳累会加重心脏负担，应注意休息，避免长时间高强度工作。

3. 保持良好心态：过度焦虑和压力会影响心脏健康，要学会调整心态，保持乐观积极。

4. 及时就医：如果出现头晕、乏力等症状，应及时就医，进行全面评估和诊断。

预防心跳过缓，关键在于建立健康的生活方式和饮食习惯。通过规律的作息、适量的运动、合理的饮食以及定期的体检，我们可以有效降低心跳过缓的风险，守护心脏健康。记住，心脏是我们身体的“发动机”，只有它健康运转，我们才能拥有高质量的生活。