12岁儿童饮水量标准揭秘：每天喝多少才够？

12岁儿童饮水量标准揭秘：每天喝多少才够？

近日，福州一名13岁女童因不爱喝水，一天内连续6次昏倒，被紧急送往医院。经医生诊断，该女童出现心律失常和心功能受损，确诊为血管迷走性晕厥。这一案例引发了社会对儿童饮水习惯的关注。

根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》的推荐，11-12岁的儿童每天应饮用1100-1300毫升的水。然而，许多孩子并没有达到这一标准，这可能对他们的健康造成严重影响。

研究显示，缺水不仅会影响儿童的身体健康，还会损害他们的认知能力。上海市第六人民医院的一项研究发现，每日饮水量低于1500毫升会显著增加认知障碍的风险。此外，长期缺水还可能导致便秘、肾结石、痛风等多种疾病。

那么，如何帮助孩子养成良好的饮水习惯呢？专家建议：

1. 少量多次：每次饮用100-200毫升，间隔1-2小时，避免一次性大量饮水。
2. 适宜水温：35-40℃的温水最适合，既不会刺激胃肠道，又能保持身体舒适。
3. 选择白开水：避免用含糖饮料代替饮用水，因为高糖分会影响健康。
4. 使用有趣的水杯：选择孩子喜欢的卡通图案或鲜艳颜色的水杯，增加他们喝水的兴趣。
5. 随身携带水瓶：鼓励孩子养成随时喝水的习惯，可以在水瓶上标记刻度，设定小目标。

值得注意的是，喝水并非越多越好。当身体水分丢失2%-4%时，就会出现脱水状态，表现为口渴、尿少且颜色深黄。此时，工作和认知能力都会有所下降。因此，培养孩子定时定量的饮水习惯至关重要。

专家还提醒，不要等到口渴才喝水。口渴是一个相对迟钝的信号，当感到口渴时，身体可能已经失去了1%-2%的水分。正确的做法是将每天的饮水总量分配到各个时段，形成规律的饮水习惯。

此外，学校和家庭也应该共同努力，为孩子创造良好的饮水环境。学校应确保提供符合卫生标准的饮用水，并设置足够的饮水设施。家长则需要以身作则，和孩子一起养成良好的饮水习惯。

通过各方的共同努力，我们才能帮助孩子们建立科学的饮水观念，保障他们的健康成长。