世界睡眠日热议：睡眠不足正在阻碍青少年长高

世界睡眠日热议：睡眠不足正在阻碍青少年长高

3月15日是世界睡眠日，今年的主题是“睡眠平等促进全球健康”。在这个数字化时代，睡眠质量已成为影响青少年健康成长的重要因素。研究表明，充足的睡眠不仅对青少年的身体发育至关重要，还影响着他们的认知能力、情绪管理和整体健康状况。

生长激素是人体内促进骨骼和肌肉生长的关键激素，而其分泌与睡眠状态密切相关。据研究，生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，尤其是在晚上10点至凌晨2点达到高峰。如果这个时间段的睡眠质量不佳，生长激素的分泌就会受到影响，进而影响身高的增长。

除了生长激素的作用，睡眠还通过其他途径影响身高增长：

• 优化代谢功能：良好的睡眠有助于维持正常的代谢水平，促进营养物质的吸收和利用，为骨骼生长提供必要的营养支持。

• 增强免疫力：充足的睡眠可以增强免疫系统的功能，减少疾病对生长发育的干扰。

• 缓解压力：睡眠不足会导致体内应激激素（如皮质醇）水平升高，这会抑制生长激素的分泌。而充足的睡眠则有助于降低应激激素水平，创造有利于生长的内环境。

中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，当前青少年的睡眠状况不容乐观：

• 入睡时间晚：00后平均入睡时间是00:33，整个学生群体的夜间睡眠时间甚至不足8个小时。

• 睡眠时间不足：学龄前儿童需要13小时以上睡眠，小学生需要10小时，初中生需要9小时，高中生需要8小时。然而，许多青少年的睡眠时间远未达到这些标准。

• 影响因素：作业负担重和过度使用电子产品是导致睡眠时间减少的主要原因。此外，不规律的作息习惯、不良的睡眠环境等也会影响睡眠质量。

为了帮助青少年获得更好的睡眠，专家建议从以下几个方面入手：

1. 建立规律的作息习惯：每天保持固定的睡眠和起床时间，即使在周末也不要有太大的变动。

2. 创造良好的睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床上用品，避免在睡前接触过多的蓝光（如手机、电脑屏幕）。

3. 合理安排饮食：晚餐不宜吃得过饱，但也不能过度饥饿。避免摄入过多的咖啡因和糖分，特别是在睡前。

4. 适度运动：白天进行适量的体育活动有助于改善睡眠质量，但睡前1-1.5小时内应避免剧烈运动。

5. 控制电子产品使用：减少睡前使用手机、平板等电子产品的时间，避免“报复性熬夜”。

6. 关注心理健康：减轻学习和生活压力，保持良好的心态，有助于提高睡眠质量。

睡眠不仅仅是身高增长的关键，更是青少年全面健康发展的重要基石。良好的睡眠有助于提高学习效率、增强记忆力、调节情绪、提升免疫力。反之，长期睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动，甚至影响心理健康。

在追求学业成绩的同时，我们更应该重视青少年的睡眠质量。正如中国科学院院士陆林所说：“如果都不能健康快乐地成长，那学习和成才只能是无源之水、无本之木。”

在这个世界睡眠日，让我们一起关注青少年的睡眠问题，为他们创造一个有利于健康成长的睡眠环境。记住，充足的睡眠不仅是身体的需要，更是成长的必需。