马拉松猝死频发，静息心率竟是救命关键？

马拉松猝死频发，静息心率竟是救命关键？

2024年12月1日，新加坡马拉松比赛中，一名参赛者在完成比赛后不幸身亡。无独有偶，香港马拉松也传来噩耗：一位30岁的跑者在完赛后回家的路上突然昏倒，最终因心脏骤停离世。这些悲剧的发生，让马拉松这项运动再次成为公众关注的焦点。

研究表明，静息心率是评估心脏健康的重要指标，对于经常参加马拉松和耐力运动的人来说尤为重要。那么，什么是静息心率？它与心脏健康有何关联？我们又该如何监测和解读这一关键指标呢？

静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。布朗大学沃伦·阿尔珀特医学院的医学主任布莱恩·米科拉斯科博士指出，静息心率是衡量心脏健康最快速、最简单的方法之一。一般来说，成年人的静息心率在每分钟60到100次之间是正常的。

然而，这个标准并非一成不变。对于经常参加耐力运动的运动员来说，静息心率可能会更低。研究显示，耐力运动员的静息心率可能低至每分钟38到42次，这是由于长期训练使心脏功能得到强化，每次收缩能输出更多血液，从而在较低的心率下满足身体需求。

值得注意的是，静息心率不仅反映心脏功能，还是整体健康状况的重要指标。一项发表在《Scientific Reports》上的研究，通过对法国、英国和美国三个国家的队列数据分析发现，静息心率与寿命之间存在显著的负相关关系。研究显示，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。

监测静息心率的最佳时间是在早晨醒来后、起床前。此时身体处于最放松的状态，能获得最准确的读数。为了确保测量的准确性，需要注意以下几点：

1. 环境因素：温度会影响心率，炎热的天气会使心率升高，而寒冷的天气则会使心率降低。因此，在不同季节测量时需要考虑到这一因素。

2. 身体状态：脱水会导致心率升高，因为身体需要更努力地输送血液。因此，在测量前确保充分补水。

3. 作息规律：跨时区旅行或熬夜都会导致心率偏高。保持规律的作息有助于获得稳定的测量结果。

对于马拉松跑者和运动爱好者来说，静息心率不仅是健康指标，更是训练的重要参考。健身教练艾米丽·阿贝特建议，通过每天监测静息心率，可以判断身体是否从之前的训练中得到充分恢复。

• 恢复情况判断：运动训练结束后，身体通常需要1-2天时间恢复到正常的静息心率。如果训练后一两天的静息心率高于平均值，说明身体可能需要更多的休息时间。

• 训练计划调整：如果发现静息心率持续升高，可能是训练过度的信号，需要及时调整训练强度，避免过度训练导致的身体损伤。

• 环境适应：从一个地方到另一个温差较大的地方参加比赛时，静息心率可能会受到影响。因此，建议提前几天到达比赛地点，让身体有时间适应新的环境。

静息心率是评估心脏健康的重要指标，对于马拉松跑者和运动爱好者来说尤为重要。通过定期监测静息心率，可以及时了解身体状况，科学调整训练计划，预防运动风险。然而，需要注意的是，静息心率只是健康监测的一个方面，如有不适，应及时就医，进行全面检查。

记住，运动的目标是追求健康，而不是盲目追求成绩。科学运动，量力而行，才能真正享受运动带来的乐趣和益处。