营养不良和睡眠不足，小心你的ALT升高！

营养不良和睡眠不足，小心你的ALT升高！

营养不良和睡眠不足会导致ALT升高，而非降低。通过具体案例或数据引出这一问题，吸引读者关注。

肝脏是人体重要的代谢器官，负责合成多种蛋白质和酶类。当身体出现营养不良时，肝脏的合成功能会受到影响，导致血清蛋白（ALB）水平下降。解放军总医院第五医学中心的邱泽武主任医师指出，ALB是肝脏蛋白合成功能的主要指标，长期进食困难或营养物质供给不足会导致ALB缓慢下降，从而影响肝脏的正常功能，导致ALT升高。

睡眠不足属于生理性原因，会导致ALT水平升高。在献血前如果休息睡眠不足，转氨酶可能会升高。青岛市中心血站的研究表明，健康人在一天之内的不同时间检查，转氨酶测量结果都可能不一样。因此，保证充足睡眠对于维持正常的ALT水平至关重要。

1. 饮食调整：遵循少油、少盐、少糖、多纤维的原则，每天摄入足够的优质蛋白质和维生素。避免高糖分和油炸食物，多吃新鲜蔬菜水果。

2. 运动：每天至少进行30分钟的中强度运动，如游泳、快走、慢跑、骑脚踏车等。运动可以提升心肺功能，减少脂肪堆積，但贵在持之以恒。

3. 限酒：适度饮酒，可以减少肝臟的負擔及降低慢性病的風險。

4. 减重：不只是减體重，更要减脂肪，而且應以每週減輕體中約0.5至1公斤，半年內減輕原體重之 10% 為原則，不可快速減重，否則會造成不良的新陳代謝變化，反而使脂肪肝更嚴重。

通过改善饮食和睡眠，可以有效降低ALT水平，改善肝脏健康。台湾奇美醫院胃腸肝膽科主治醫師陳季杏指出，对于达到肥胖标准的病人，可透过医师使用合法的減肥藥，以減低胃口、讓胃排空減緩、減少腸子吸收進而達到減重目的，至於病態性肥胖的的病人，則可考慮外科胃繞道手術方式。

总之，要逆轉脂肪肝，首先要為改善代謝症候群。透