巴黎奥运会熬夜看比赛？中医专家教你这样补救

巴黎奥运会熬夜看比赛？中医专家教你这样补救

2024巴黎奥运会正如火如荼地进行，从7月26日开幕至今，已经上演了多场精彩绝伦的比赛。对于体育迷来说，每天最幸福的事莫过于下班后守在电视机前，为自己支持的运动员加油助威。然而，精彩的比赛往往安排在北京时间的深夜，这让不少观众不得不熬夜观战。那么，熬夜对身体究竟有哪些影响？中医又有哪些补救方法呢？

在中医看来，熬夜的危害远不止第二天精神不振那么简单。湖南中医药大学第二附属医院健康管理中心副主任医师肖银春指出，熬夜会打乱人体的生物钟，影响阴阳平衡。具体来说，熬夜主要有以下几大危害：

1. 损伤肝胆：肝脏在晚上11点到凌晨3点进行藏血和解毒，这个时间段熬夜会耗伤肝血，影响肝脏功能，导致皮肤粗糙、疲劳倦怠等症状。

2. 消耗心气：熬夜会使心脏得不到充分休息，消耗心气，影响心血管健康。

3. 影响脾胃：熬夜容易导致肝胃失和，影响脾胃运化功能，出现食欲不振、消化不良等问题。

4. 免疫力下降：长期熬夜会削弱免疫系统，使人体更容易受到疾病的侵袭。

虽然熬夜对身体有害，但通过中医调理，可以有效缓解熬夜带来的损伤。以下是三个实用的补救方法：

1. 调整作息：睡好“子午觉”

中医提倡睡“子午觉”，即保证子时（23:00-01:00）和午时（11:00-13:00）的睡眠。子时是阴气最盛、阳气初生的时刻，此时入睡能守护初生的阳气。即使晚上熬夜了，也要尽量在中午补个短觉，这有助于人体养阴养阳。

2. 饮食调理：补益气血

熬夜后可以通过饮食来调理身体。建议多吃一些补益气血的食物，如太子参、桑葚子、枸杞等。脾胃不好的人，需要先调理脾胃，可以食用山药、小米、薏米等健脾益气的食物。此外，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，有助于缓解视觉疲劳。

3. 中药调理：针对性补救

根据个人体质，可以选择一些中药进行调理。气血不足者，可使用黄芪、党参、当归等补气养血；肝肾阴虚者，可采用熟地、山药、枸杞等滋补肝肾；心脾两虚者，可以服用归脾汤等方剂。此外，酸枣仁、柏子仁等具有宁心安神作用的中药，有助于改善睡眠质量。

1. 大枣：补脾益气、养血安神，适合心脾两虚的人。

2. 银耳：滋阴生津，益气和血，适合阴虚火旺失眠者。

3. 灵芝：养心气、补肾气，具有镇静镇痛效果。

4. 百合：清心安神，适合神经衰弱、睡眠不宁的人。

5. 莲子心：清心火，适合内热偏重、心火独旺的人。

6. 桑葚：补肝肾、滋阴血，可以煎服。

7. 酸枣仁：养肝、宁心、安神，可以煮汤、泡茶或煮小米粥。

虽然中医提供了多种补救熬夜的方法，但最好的方式还是保持规律的作息。如果实在需要熬夜，建议提前做好准备，比如白天适当补充睡眠，晚上观看比赛时注意保暖，避免冷饮，减少对身体的刺激。

巴黎奥运会的精彩赛事固然值得期待，但健康永远是第一位的。希望大家在享受体育盛宴的同时，也能照顾好自己的身体，做到观赛、健康两不误！