糖友也能享受咖啡时光？

糖友也能享受咖啡时光？

糖友们是否也在纠结能不能喝咖啡？好消息来了！研究表明，适量饮用咖啡不仅不会对血糖造成直接影响，还能通过刺激脂肪氧化，增加能量消耗，间接降低糖尿病发病风险。专家建议糖友可以在早餐后、午餐后饮用纯咖啡，每天一杯（约250ml），享受咖啡带来的愉悦时光吧！不过记得选择无糖低脂的咖啡哦~

2025年1月，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院发表了一项重要研究，该研究分析了美国三项大型前瞻性队列研究的数据，涉及15万名参与者。研究发现，每天多喝一杯不加任何添加剂的咖啡，与2型糖尿病风险降低10%相关。这一发现为糖友们带来了福音。

但是，如果你在咖啡中添加糖或人工甜味剂，这种益处就会大打折扣。研究显示，加糖会将风险降低效果从10%降至5%，而加人工甜味剂则降至7%。因此，对于糖友来说，选择纯黑咖啡是最佳方案。

1. 选择合适的咖啡伴侣

有糖友反映，喝无糖咖啡拿铁后血糖仍然升高。这可能是因为选择了燕麦奶作为咖啡伴侣。燕麦奶虽然健康，但属于全谷杂粮类而非乳制品，会快速升高血糖。建议改用鲜奶，但要注意鲜奶中的乳糖含量，需要计算在碳水化合物摄入量中。

2. 控制饮用量

虽然咖啡对血糖控制有益，但过犹不及。每天的咖啡摄入量应控制在400ml以内，大约是1-2杯的标准量。过多的咖啡因摄入可能会导致心悸或失眠。

3. 注意饮用时间

研究发现，饮用咖啡的时间也很重要。清晨5:00-8:00饮用咖啡会增加全因死亡率和心血管疾病死亡率，而上午8:00-12:00饮用则对心血管健康有益。因此，建议糖友们在上午时段饮用咖啡。

4. 避免空腹饮用

空腹饮用咖啡可能会刺激胃酸分泌，导致不适。建议在餐后饮用，尤其是早餐后和午餐后。

1. 选择不加糖的黑咖啡，可以适量加入鲜奶
2. 每天饮用量控制在400ml以内
3. 最佳饮用时间是上午8:00-12:00
4. 避免空腹饮用，建议在餐后
5. 注意咖啡因的摄入，睡前6小时不要饮用

糖友们，现在你们可以放心地享受咖啡时光了！但请记住，健康生活方式和合理饮食永远是控制血糖的关键。在享受咖啡的同时，也要关注整体饮食和运动计划，保持良好的生活习惯。