久坐族必备：自我按摩缓解肩膀疼痛

久坐族必备：自我按摩缓解肩膀疼痛

又是一个加班的夜晚，你坐在电脑前，肩膀不知不觉又开始隐隐作痛。作为久坐族的一员，你是不是已经对这种疼痛习以为常？其实，只需要掌握几个简单的自我按摩技巧，就能有效缓解肩膀疼痛，让你重获轻松自在。

现代人工作和生活都离不开电脑和手机，长时间保持同一姿势，尤其是低头和含胸的不良坐姿，会导致以下问题：

1. 肌肉失衡：胸部肌肉过度紧张，而背部肌肉（特别是上背部的菱形肌和斜方肌）相对薄弱。这种力量不平衡会使身体自然向前弯曲，形成驼背。

2. 呼吸方式改变：在感到压力或长期坐姿时，人们往往会不自觉地采用胸式呼吸，而不是使用横膈膜进行腹式呼吸。这种不正确的呼吸方式会让肩膀和颈部的辅助呼吸肌肉长时间过度使用，导致紧绷肥大。

3. 血液循环不畅：久坐不动会阻碍血液流动，导致肩颈部肌肉得不到足够的氧气和营养，从而引发疼痛和僵硬。

自我按摩是一种方便快捷的缓解方式，不需要任何工具，随时随地都能进行。下面介绍9个重要的穴位，通过按摩这些穴位，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。

1. 肩髃穴

• 位置：上臂向外伸展平举时，肩峰下方会出现两个凹陷处，肩髃穴即为肩部前面、肩峰下方的凹陷处。
• 功效：按摩此穴位能舒缓肩膀及手臂疼痛。

2. 肩贞穴

• 位置：肩贞穴位在肩关节后方，手臂夹缝与腋窝交接处上三指宽的位置。
• 功效：按摩此穴位可舒缓肩部疼痛，改善手臂难以抬高、上肢麻痹等问题。

3. 肩髎穴

• 位置：上臂向外伸展平举时，上背部肩峰下方出现的两个凹陷处，即为肩髎穴。
• 功效：按摩此穴位可舒缓肩臂酸痛、上肢麻痹等症状。

4. 天宗穴

• 位置：天宗穴位于上背部肩胛骨中央凹陷处。
• 功效：按摩天宗穴能缓解肩关节发炎、肩颈酸痛与五十肩症状。

5. 曲池穴

• 位置：曲池穴位在手肘弯曲时，手肘外侧的横纹尽处，靠近骨边。
• 功效：按摩此穴位能有效缓解头颈肩痛，并且疏通筋络。

6. 列缺穴

• 位置：手掌拇指朝上，离手腕横纹约一寸五分。
• 功效：按摩此穴位有舒缓肩膀疼痛及僵硬问题的功效。

7. 大陵穴

• 位置：大陵穴位处手腕的腕掌横纹中点处。当弯曲手腕时，在腕部会出现横纹，第二条完整横纹的中点与两肌腱之间便是大陵穴。
• 功效：按摩此穴位可减缓肩膀疼痛。

8. 太渊穴

• 位置：位在手掌拇指根部的鼓起部分，拇指骨头的下端外侧有一凹陷处。按压时能够感觉到脉搏的跳动，即是太渊穴。
• 功效：按摩此穴位并搭配手腕的上下摆动，可减缓五十肩症状。

9. 神门穴

• 位置：在尾指与无名指的交界处，顺势向下延伸到手腕处可以摸到一条筋，这条筋靠尾指的凹陷处就是神门穴。
• 功效：按摩此穴位能舒缓五十肩所造成的肩膊疼痛，并改善失眠问题。

按摩方法：用指腹点按每个穴位，并施以适当力度，每次按摩约3-5分钟。如果感到疼痛，可以减轻力度，避免过度按压。

除了自我按摩，还有一些简单易行的方法可以帮助缓解肩膀疼痛：

1. 办公室伸展运动：每小时起身活动5分钟，做一些简单的伸展动作，比如双臂向上伸直，拉伸肩胛骨周围的肌肉。

2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，电脑屏幕调整到合适高度，让眼睛平视屏幕，减少低头的时间。

3. 热敷和冷敷：可以选择热敷或冷敷来缓解颈部疼痛和肿胀。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。

4. 改善呼吸方式：每天进行5-10分钟的腹式呼吸练习，可以有效减少肩膀和上背部的紧张感，进而缓解疼痛。

肩膀疼痛虽然常见，但通过简单的自我按摩和日常预防措施，完全可以得到有效缓解。记住，健康的身体是高效工作的基础，不要等到疼痛难忍才开始重视。从今天起，就给自己一个轻松无痛的肩膀吧！