多走路1小时，延寿6小时？这样走还减肥？

多走路1小时，延寿6小时？这样走还减肥？

一项发表在《英国运动医学杂志》上的最新研究显示：40岁以后，当你每天多走一小时，你的寿命可能会延长六小时！

研究发现，在活动量最少的25%的人群中，每增加一小时步行，平均寿命可延长约6小时。如果所有人都能达到最活跃的25%人群的运动水平，40岁以上人群的寿命可增加5.3年。

事实上，早在本次研究之前，就有许多机构提出了以步数为参考的运动建议，其中最广为人知的就是“每日一万步”的口号。美国运动医学会（ACSM）和疾控中心（CDC）也建议每天行走约一万步，这大约需要额外增加一小时的步行时间。

然而，单纯关注步数而忽视运动强度是不够的。近年来的研究表明，运动对健康的益处很大程度上取决于运动强度。如果步行强度很低，无法引起身体的良性应激反应，对健康的促进效果就会大打折扣。

运动强度如何衡量？

梅脱（MET）是衡量运动强度的单位，表示每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气的运动强度。静坐状态下的梅脱值为1，运动强度越大，梅脱值越高。

研究表明，成年人日常步行量约为8000步，但这些步数的运动强度都很低，对健康促进作用有限。如果要达到有效的运动效果，每天至少需要额外走3300步，即30分钟的中等强度运动。

如何判断步行强度？

虽然时速不是日常生活中计算步行强度的好方法，但步频（每分钟走多少步）是一个合理的参数。研究建议，每分钟110-130步（4.8-6.4公里/小时）的步频是比较合理的中等强度标准。

如何落实步行运动？

建议每天都要保持30分钟的中等强度步行，大约2公里的路程。年轻人可以选择在上下班时多走两站地铁，老年人则可以专门安排一段时间进行步行锻炼。

步行运动的热量消耗

根据PA指南推荐的步频，不同体重的人在步行运动中的热量消耗如下：

力量训练是提高健康水平的有效方式，而中等强度的步行则是很好的补充。由于步行强度本身不大，想要通过步行达到较好的健康效果，建议每天坚持30分钟的中等强度步行。