甘怡群教授教你如何用积极心态改善心理健康
甘怡群教授教你如何用积极心态改善心理健康
近日，北京大学心理与认知科学学院甘怡群教授课题组在Emotion期刊发表重要研究成果，揭示了积极心态与心理健康之间的动态关系。研究发现，拥有积极心态的人不仅能够更好地应对压力，还能显著改善心理健康状况，包括减少抑郁症状和提升生活满意度。
如何培养积极心态
积极心态的培养并非一朝一夕之功，需要我们在日常生活中不断练习和调整。以下是一些实用的建议：
学会接纳不完美：每个人都有自己的优点和不足，接受自己的不完美，才能更好地发挥优势。正如稻盛和夫所说：“人生就是如此的波澜万丈，永远不知道将来会发生什么。决定人生的并非好运或厄运，而是我们心灵的状态。”
控制情绪波动：当感到压力或负面情绪时，尝试通过深呼吸、冥想等方式冷静下来。运动也是很好的情绪调节方式，如跑步、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽，缓解不良情绪。
寻找积极视角：面对困难和挑战时，尝试从不同角度看待问题，发现其中的机会。保持积极的态度，相信自己能够克服困难并取得成功。
设定现实目标：制定具体可行的目标，避免因过高期望而受挫。同时，学会合理安排时间，将大目标分解为小步骤，逐步实现。
学会放下：有些事情是我们无法控制的，学会接受并放下这些无法改变的事情，专注于自己能够掌控的部分。这有助于减少不必要的压力和焦虑。
健康生活方式：适量运动、合理饮食和充足睡眠是保持良好心态的基础。同时，培养兴趣爱好也能帮助我们更好地放松自己，缓解压力和焦虑。
实用的压力应对方法
运动疗法：运动是压力的“天敌”。去跑步，感觉自己就像一阵风，压力都被远远甩在身后；练瑜伽的时候，各种高难度动作一做，仿佛在对压力说：“嘿，你看我多厉害，根本不怕你！”游泳的时候呢，就像一条自由自在的小鱼，压力什么的都被水给冲走啦！
时间管理：合理安排时间就像给生活施了个魔法，把任务安排得明明白白。制定个清晰的计划，就像给生活列了个“作战清单”，一项一项按部就班地完成，再也不用担心任务堆积如山，压力也就无从下手啦！
正念冥想：每天留10分钟做冥想练习，提升内在觉察力。学会区分“可控”和“不可控”的事情，专注在你能改变的部分。
寻求支持：和信任的朋友或心理咨询师聊聊，让情绪找到出口。记住，压力不是我们的敌人，它可以成为成长的养分。
持续关注心态管理
心态管理是一个持续的过程，需要不断学习和实践。通过培养积极心态，如认为压力是促进个人成长的机会，可以显著改善心理健康状况。甘怡群教授建议大家在日常生活中多采取积极思维模式，以更好地应对压力和挑战，从而提升整体的心理健康水平。
记住，拥有积极心态并不意味着要时刻保持快乐，而是要学会在面对困难时保持乐观，相信自己有能力克服挑战。让我们一起努力，培养积极心态，提升心理健康水平，迎接更加美好的人生！