儿童睡眠质量差？这些营养素来帮忙

儿童睡眠质量差？这些营养素来帮忙

在当今社会，儿童睡眠问题已成为许多家长的心头之患。据统计，约46%的美国父母为13岁以下孩子服用褪黑素，另有30%的美国父母会给13岁以上的孩子服用褪黑素。然而，褪黑素的滥用存在诸多风险，如尿床、情绪波动、睡眠过度等副作用。事实上，除了药物干预，通过日常饮食补充特定营养素，也能有效改善儿童睡眠质量。

维生素B12被誉为“睡眠维生素”，它直接作用于大脑的松果体，帮助夜间释放褪黑激素，使孩子们更容易入睡。相比于褪黑素产品，维生素B12更安全，不会产生依赖性。维生素B12广泛存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、蛋类和乳制品。对于挑食或素食的孩子，可以选择专门的维生素B12补充剂。例如，first day第一天儿童复合维生素软糖，由哈佛大学和耶鲁大学专家研发，含有甲基钴胺素形式的维生素B12，生物利用率高，且不含人工色素、香料和甜味剂，是安全可靠的补充选择。

镁是身体中第二丰富的阳离子，参与多种生化反应的调节。研究表明，镁缺乏会导致睡眠质量下降，而补充镁可以改善睡眠。镁通过调节谷氨酸能和γ-氨基丁酸(GABA)系统影响睡眠，同时抑制N-甲基-d-天冬氨酸(NMDA)受体，诱导肌肉松弛。此外，镁还能调节生物钟，影响褪黑激素的浓度。

富含镁的食物包括菠菜、鳄梨、坚果、种子、全谷物以及鱼类和海鲜。例如，一名40岁的非孕妇可以通过食用一杯煮熟的藜麦、一杯煮熟的菠菜和一盎司杏仁来满足每日镁推荐量。需要注意的是，高剂量的镁补充剂可能会导致恶心、腹泻和抽筋，因此建议优先通过食物摄入。

维生素B6是另一种对睡眠有积极影响的营养素。它参与神经递质的合成，能改善睡眠质量。维生素B6还能促进脑细胞的生长和发育，增强记忆力和思维能力。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼类、土豆、香蕉和坚果。建议将这些食物纳入孩子的日常饮食中，以帮助改善睡眠质量。

除了通过饮食补充上述营养素，还应注意以下几点：

1. 避免睡前摄入咖啡因和糖分：这些物质会刺激神经系统，影响入睡。

2. 限制电子设备使用：睡前一小时内禁止使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

3. 保持规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床，节假日也不例外。

4. 营造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、温度适宜，并保持空气流通。

5. 关注情绪需求：通过睡前交流了解孩子的想法，缓解焦虑或不安。

通过科学的营养补充和良好的生活习惯，可以有效改善儿童的睡眠质量。如果问题持续存在，建议咨询专业医生以获取针对性建议。