叶黄素怎么吃才有效？专家：连续吃“这段时间”效果可维持半年

叶黄素怎么吃才有效？专家：连续吃“这段时间”效果可维持半年

很多人都会吃叶黄素保养眼睛，但叶黄素是一吃就有用了吗？还是需要吃多久才有效？药剂师廖伟呈表示，黄斑部叶黄素浓度增加缓慢，至少要吃2～4个月，浓度才会有意义增加，建议连续食用半年以上，才能达到最佳的防护效果。

廖伟呈说明，相对于维生素B群吃完立即有感，叶黄素是慢工出细活的营养素。食用叶黄素后血液浓度约在2周后有明显上升，但是却不能很快反应在黄斑部的浓度增加上，必须连续食用约24至28周以上，黄斑部叶黄素浓度才会明显上升，达到足够抵御蓝光的效果。

叶黄素连续吃半年才能达最佳防防护效果，停用后效果也能维持半年

简单来说，黄斑部叶黄素浓度增加缓慢，需要连续食用叶黄素2至4个月后才会呈现有意义的增加。他建议，最好连续食用半年以上，才能达到最佳的防护效果。

虽然黄斑部叶黄素浓度上升慢，但衰退也慢，连续食用半年后，就算停止补充，血液中叶黄素量已降低至正常，黄斑部中的浓度仍能持续发挥中和蓝光的效果，维持约半年左右。

叶黄素5大功效

廖伟呈说明，叶黄素具有中和蓝光、清除自由基、减少观看色差、提高对比敏锐度、改善视觉适应能力等功效。

1. 中和蓝光

叶黄素能够中和蓝光，减少蓝光对水晶体和视网膜细胞的伤害。

2. 清除自由基

叶黄素具有优秀的抗氧化特性，可以帮助清除自由基，减少氧化损伤对视觉的影响。

3. 减小观看色差

叶黄素已被证实能够降低观看色差，帮助眼睛更准确地感知物体颜色的变化。

4. 提高对比敏锐度

对比敏锐度是指眼睛区分光线和黑暗之间对比的能力。而补充叶黄素则能够提高对比敏锐度。

5. 改善视觉适应能力

叶黄素可以改善因强光引起的短暂眩光失能现象。