心率过慢，医生教你如何自救

心率过慢，医生教你如何自救

心率过慢，医学上称为心动过缓，是指成年人在安静状态下心率低于60次/分钟。这种情况可能由多种原因引起，包括生理性和病理性因素。轻度心动过缓可能无明显症状，但当心率显著降低时，可能出现以下表现：

• 头晕、乏力、胸闷、气短
• 记忆力下降、思维迟钝
• 晕厥或接近晕厥

如果出现上述症状，尤其是伴随心脏病史或其他风险因素，应及时就医评估和治疗。

1. 保持健康生活方式

• 定期运动：规律的有氧运动（如散步、慢跑、游泳等）有助于增强心脏功能。但要注意避免过度劳累和剧烈运动。
• 健康饮食：多吃富含维生素B和镁的食物（如全谷类、坚果、绿叶蔬菜等），同时避免过多摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。
• 充足睡眠：保持规律的作息，避免熬夜。

2. 自我监测

• 使用家用心率监测设备（如智能手表、心率带等）进行自我监测，有助于及时发现心率异常。如发现心率持续低于60次/分钟，应及时就医检查。

3. 药物管理

• 避免使用可能减慢心率的药物，如β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等。如果必须使用，应在医生指导下调整用药。

如果在日常生活中突然出现心率过慢的症状，可以尝试以下自救方法：

1. 刺激迷走神经的屏气法

• 深吸一口气，然后最大限度地憋气，再用力呼气。
• 或者，深呼一口气，然后最大限度地憋气，再用力吸气。
• 此方法简单、危险性小、效果好，但尝试1-2次后仍不能使心动过速终止，应及时就医。

2. 及时就医

• 如果出现严重症状，如持续性胸痛、呼吸困难或意识模糊，应立即拨打急救电话。
• 在等待就医过程中，尽量保持平躺姿势，避免剧烈活动。

1. 控制心血管疾病风险因素

• 定期运动：医务人员可能会推荐最适合您的运动量和运动类型。
• 健康饮食：选择富含水果、蔬菜和全谷类的健康、低脂、低盐、低糖饮食。
• 保持健康体重：超重会增加患心脏病的风险。
• 控制血压和胆固醇：改变生活方式并遵医嘱服药以管理高血压、糖尿病和高胆固醇。
• 请勿吸烟：如果您需要戒烟方面的帮助，请向医务人员咨询有帮助的策略或计划。
• 如要饮酒，请适量：如果您饮酒，请做到适量饮酒。对于健康成人，女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。如果您不能控制饮酒，请向医务人员咨询戒酒和管理其他酒精滥用相关行为的方案。
• 管理压力：强烈的情绪可能会影响心率。缓解压力的方法包括定期运动、加入互助组和尝试放松技巧，如瑜伽。
• 定期体检：定期体检，并向医务人员报告体征或症状。

2. 监测和治疗现有心脏病

• 遵循计划：确保您了解治疗计划。按照处方服用所有药物。
• 立即报告变化：如果您的症状发生变化或加重，或者您出现新的症状，请立即告知医务人员。

心率过慢可能是正常的生理现象，也可能是潜在疾病的信号。了解其原因和症状有助于及时采取适当的医疗措施。如果对自己的心率有疑问或担忧，建议及时咨询专业医生。