太极拳八个基本动作详解

太极拳八个基本动作详解

太极拳是中国传统武术的重要组成部分，以其独特的运动方式和养生功效而闻名于世。它不仅是一种身体锻炼方式，更是一种文化传承和精神修炼。本文将详细介绍太极拳的八个基本动作，帮助初学者快速入门。

1. 起势

• 两脚开立：自然站立，两脚与肩同宽，脚尖向前。
• 两臂前举：两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下。
• 屈膝按掌：两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，手心向下，掌膝相对。

2. 卷肱式

• 转身翻手摆掌：上体右转，右臂外旋，右手向右后上方划弧斜举。
• 屈臂卷肱：右臂屈肘内旋，右手由耳侧向前推出。
• 前推后收：同时左臂屈肘后撤，收至左肋外侧。
• 重复动作：左右交替进行。

3. 搂膝拗步

• 转腰摆手收脚：转腰撇脚，摆手收脚。
• 上步屈臂：上步屈臂，弓步搂推。
• 重复动作：左右交替进行。

4. 野马分鬃

• 转身坐腿分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步。
• 收脚抱球：重心后移，收脚抱球。
• 转身上步：转身上步，弓步分掌。
• 重复动作：左右交替进行。

5. 云手

• 并步左云：腰胯松沉，右手向内翻掌，左手向外翻掌，上体左转，左脚尖外摆。
• 开步右云：上体右转，右脚向左侧横跨一步，右手经脸前向右立圆云转。
• 弓步左云：上体左转，左脚向前成左弓步，左手经脸前向左立圆云转。
• 重复动作：左右交替进行。

6. 金鸡独立

• 转身下採：上体左转，身体重心移至左腿。
• 右独立势：右脚下落，左腿屈膝上提成右独立势，同时左掌向前上屈肘挑起。
• 并步抱掌：左脚下落，右脚收于左脚内侧，两手经腹前交叉上举合抱于胸前。
• 撑掌蹬脚：左腿微屈站稳，右膝提起，右脚向右前上方蹬出。
• 重复动作：左右交替进行。

7. 登脚

• 落脚抱手：两脚开立，两手抱于胸前。
• 提膝抱手：提右膝抱手。
• 分手登脚：分手登脚，力点在脚跟。
• 重复动作：左右交替进行。

8. 十字手

• 撇右脚、右弓步分手：右脚向右撇出，成右弓步，两手分别向左右两侧分开。
• 扣右脚、左弓步棚掌于胸前：扣右脚，身体左转成左弓步，两手在胸前相合。
• 收右脚、两脚成开立步：收右脚，两脚成开立步。
• 两手举抱：两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

这八个基本动作涵盖了太极拳的基本身法和手法，通过反复练习，可以逐渐掌握太极拳的精髓。在练习过程中，应注意呼吸自然、动作协调、意念集中，以达到健身养生的目的。